提高睾固酮可长寿 医曝9招展雄风：别穿厚裤子

男性中年后，因睾固酮的分泌减少，会出现体能衰弱、性事力不从心等困扰。(示意图/ Shutterstock )

能提高睾固酮的方式(制图/陈友龄)

男性过了4、50岁后，因睾固酮的分泌减少，会出现体能衰弱、性事力不从心等症状。医师表示，睾固酮被称为「抗衰老」的荷尔蒙，因此维持睾固酮是抗衰老和长寿的关键，民众可透过充足睡眠、体重控制、间歇性断食、保持睾丸凉爽等9种方式，来提高睾固酮浓度。其中，厚裤子会增加睾丸温度，因此建议避免穿厚裤子。

家医科医师李思贤在其脸书表示，睾固酮即为大家熟知的男性荷尔蒙，是可抗衰老的荷尔蒙，因此维持睾固酮也是抗衰老和长寿的关键。此外，睾固酮不只负责「性腺的发育」，还掌管骨质、肌肉量、体脂肪，随着年龄的增长，睾固酮的数值会越来越低。太低的睾固酮浓度与高死亡率相关，要长寿就要提高自身的睾固酮浓度。

他表示，睾固酮浓度太低可能暗示着糖尿病、性腺问题、老化、脑下垂体等疾病，太低引起的症状有性欲低、肥胖、男性女乳症、胰岛素阻抗、心血管疾病；太高则可能是肾上腺或是睾丸肿瘤。

李思贤提供9个简单提高睾固酮的方式，包括充足睡眠、维持正常体重、规律运动、避免环境荷尔蒙（塑化剂、农药）、间歇性断食、肉碱 (可自猪牛羊等红肉、乳制品摄取）、保持睾丸凉爽、食用好的油脂（例如橄榄油、酪梨油）、补充好的蛋白质（例如牛、羊、海鲜）。