身体冒4症状恐更年期惹祸 提高睾固酮要多吃2类食物

医师高铭鸿表示，当发现体力不如以往、心情低落、容易沮丧，还有性欲减退的现象时，很可能正处在更年期的症状中。（示意图／Shutterstock）

更年期不是女性专利，男性也要注意。对此，三重好幸福泌尿科诊所医师高铭鸿表示，当发现体力不如以往、心情低落、容易沮丧，还有性欲减退的现象时，很可能正处在更年期的症状中。除了寻求专业治疗外，透过食物也能改善生理不适，包含锌、硒、优质蛋白质、维生素D、抗氧化剂及好油脂，都可帮助渡过更舒适的更年期。尤其多吃富含锌、硒的食物，可提高睾固酮浓度。

高铭鸿在粉专「泌尿科 高铭鸿医师」发文表示，更年期所产生的诸多不适，对许多人来说是很大的挑战，除了就医之外，也能透过食物来改善症状。他并分享下列6类食物，能提升睾固酮、缓解不舒服的情况：

1、锌：锌是提高睾固酮浓度、改善男性性功能和性欲的关键营养素。富含锌的食物来源如牡蛎、海鲜、牛肉，可以多多补充。

2、硒：硒也对于维护睾固酮浓度很有帮助。可多吃坚果和鸡蛋，除了稳定情绪，还能促进睾固酮生成，让人感到更有活力与自信。

3、优质蛋白质：摄取足够蛋白质对于维护肌肉质量和性功能非常重要。来源包含鱼类，尤其是富含Omega-3脂肪酸的鱼类，以及鸡胸肉、瘦牛肉、豆类和坚果等，都有助保持强健体魄。

4、维生素D：维生素D能助骨骼健康并维持体内睾固酮浓度。食物来源如鲜奶、猪肝、蛋黄和鱼肝油；同时也可以透过每天晒阳光，促进维生素D的自然合成。

5、抗氧化剂：抗氧化剂有助于减轻炎症并维护整体健康。可摄取如蓝莓、石榴、番茄、胡萝卜和深绿色蔬菜等食物，可以增强免疫系统、提振活力。

6、优质油脂：健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和酪梨，都有助于维护心血管健康，让身体在更年期阶段保持强壮。

高铭鸿提醒，更年期症状是正常的生理变化，但若症状严重影响生活质量，建议寻求医疗专业协助。同时透过调整生活方式、饮食、运动、减重以及合理的荷尔蒙补充，并减少加工食品、饮酒不过量，可以帮助渡过更舒适的更年期。