压力会降低man度！「3行为」提振睾固酮...别小看洗澡啊！
▲睾固酮对于男性的影响非常深，包括身体、精神、生活形态等各层面。（图／翻摄自pixabay）
文／堀江崇郎
睾固酮对于男性的身体、精神、脑部健康乃至生活形态等各层面，都发挥至深的作用，如果说睾固酮决定了男人的一生，应该不为过。要提振睾固酮的浓度有两大途径：一是前往医疗机构接受专业诊治，二是过着睾固酮喜爱的日常生活。日常生活中有效提升睾固酮浓度。而在提升浓度的同时，不让浓度下降也至为重要。
提振睾固酮秘诀
1.适度运动
提升睾固酮浓度最有效的方法就是运动，平时多活动肢体。运动能刺激肌肉，制造睾固酮。运动可分为有氧运动和无氧运动，两者都可以提振睾固酮浓度。不过，有 一种运动并不适用，那就是跑马拉松。马拉松选手的睾固酮浓度普遍偏低，因 为这是一种长时间的高强度运动，而运动过度就会消耗睾固酮。无论是运动过度或努力过头都不好，适度运动最理想。从事马拉松或其他非常高强度运动的人，如果事后感到强烈的疲劳感久久不能复原，建议最好测量一下自己的睾固酮浓度。
▲运动是最有效提升睾固酮浓度的方法。（图／翻摄自pixabay）
鼓吹大家多运动，一个人运动当然也行，不过若是可以从事棒球或足球等「团队运动」，那么提升睾固酮浓度的作用就更大了。睾固酮浓度一提升，自然会强化对所属团队的向心力。这就是为什么体育社团出身的人，对于自己所属队伍或社团都怀抱强烈的归属感，从学校毕业后 仍然经常团聚，或是为学弟妹的比赛加油打气。
企业偏爱采用体育社团出身的人，未尝不是借此筛选出睾固酮浓度较高的人。而这与睾固酮浓度高的人具有「领导力」也或许不无关系。这里所指的 「领导力」，不仅是对他人发号施令而已，他们在强调自我主张之余，也同样关 照自己所属组织的发展。他们的领导并非「要别人为本大爷卖力」，而是「我来提案为大家做些什么」。
3.纾解压力
压力是睾固酮的大敌。我们都知道自己应该尽可能过着远离压力的生活，然而身处现代社会，想要完全避开压力犹如天方夜谭。工作烦恼、人际纠葛或是自己的健康问题等等，每个人或多或少都抱着压力过生活。能够克服压力，在社会中勇敢做自己，睾固酮就会源源释出。
所以说，以「勇敢面对压力」为前提，尽可能的引导自己放轻松，才是务实的做法。所谓「放轻松」，就是「安定交感神经，提升副交感神经」。每个人放轻松 的方法不同，沐浴和睡眠则是对多数人都有效的方法。沐浴不要草草了事，随便洗三分钟战斗澡交差；在浴缸里悠哉泡个澡，洗去一日的疲惫，是疗愈身心的大事。
▲每个人放轻松 的方法不同，沐浴和睡眠则是对多数人都有效的方法。（图／取自pexels）
其他像是伸展运动、芳香治疗、指压按摩、瑜伽、坐禅、冥想、听音乐、森林浴等，都是常见用来自我放松的方法。沉浸在自己的兴趣嗜好中废寝忘食，也具有很大的放松效果。出乎大家意料的是，活动肢体竟然也能放松身心。一般而言，运动会提升交感神经，但是运动后，副交感神经会转而居于主导优势。步行、慢动作伸展、轻度拉筋都是值得推荐的运动。
在所有的运动当中，我特别推荐与孩子一起玩投接球。像我这样成长于昭和时代的男性，多数从孩提时代便崇拜棒球选手，没事就在玩投接球。如今回想自己的童年，记忆中尽是阳光少年的积极活力。
▲在所有的运动当中，作者特别推荐与孩子一起玩投接球。（图／翻摄自pixabay）
投接球看似非常简单的运动，但其实在投出时必须顾及如何让对方容易接住球，而在接球时，身体要做好各种接住球的准备，这些都伴随着「心的互动」，亲子之间自然而然灵犀相通。玩投接球竟有这样的好处，是不是让人感到很意外呢？事实上，与孩子一起玩投接球，对于改善忧郁症具有相当大的功效。