睾固酮决定了男人的一生！提升男性荷尔蒙的3大秘诀
汇整整理／李晏晨、摘自／《忧郁症？不，你只是男性荷尔蒙不足：睾固酮让你生龙活虎》（堀江重郎着／新自然主义）、图表来源／新自然主义、图片来源／shutterstock
睾固酮对于男性的身体、精神、脑部健康乃至生活形态等各层面，都发挥至深的作用，如果说睾固酮决定了男人的一生，应该不为过。要提振睾固酮的浓度有两大途径：一是前往医疗机构接受专业诊治，二是过着睾固酮喜爱的日常生活。
秘诀1︰适度运动提升睾固酮浓度最有效的方法就是运动，平时多活动肢体。运动能刺激肌肉，制造睾固酮。
运度可分为有氧运动和无氧运动，两者都可以提振睾固酮浓度。不过，有一种运动并不适用，那就是跑马拉松。马拉松选手的睾固酮浓度普遍偏低，因为这是一种长时间的高强度运动，而运动过度就会消耗睾固酮。
无论是运动过度或努力过头都不好，适度运动最理想。从事马拉松或其他非常高强度运动的人，如果事后感到强烈的疲劳感久久不能复原，建议最好测量一下自己的睾固酮浓度。
秘诀1鼓吹大家多运动，一个人运动当然也行，不过若是可以从事棒球或足球等「团队运动」，那么提升睾固酮浓度的作用就更大了。
睾固酮浓度一提升，自然会强化对所属团队的向心力。这就是为什么体育社团出身的人，对于自己所属队伍或社团都怀抱强烈的归属感，从学校毕业后仍然经常团聚，或是为学弟妹的比赛加油打气。
企业偏爱采用体育社团出身的人，未尝不是借此筛选出睾固酮浓度较高的人。而这与睾固酮浓度高的人具有「领导力」也或许不无关系。这里所指的「领导力」，不仅是对他人发号施令而已，他们在强调自我主张之余，也同样关照自己所属组织的发展。
我们都知道自己应该尽可能过着远离压力的生活，然而身处现代社会，想要完全避开压力犹如天方夜谭。工作烦恼、人际纠葛或是自己的健康问题等等，每个人或多或少都抱着压力过生活。能够克服压力，在社会中勇敢做自己，睾固酮就会源源释出。
所以说，以「勇敢面对压力」为前提，尽可能的引导自己放轻松，才是务实的做法。所谓「放轻松」，就是「安定交感神经，提升副交感神经」。每个人放轻松的方法不同，沐浴和睡眠则是对多数人都有效的方法。沐浴不要草草了事，随便洗三分钟战斗澡交差；在浴缸里悠哉泡个澡，洗去一日的疲惫，是疗愈身心的大事。至于睡眠的要领，稍后会有详细说明。其他像是伸展运动、芳香治疗、指压按摩、瑜伽、坐禅、冥想、听音乐、森林浴等，都是常见用来自我放松的方法。
沉浸在自己的兴趣嗜好中废寝忘食，也具有很大的放松效果。出乎大家意料的是，活动肢体竟然也能放松身心。一般而言，运动会提升交感神经，但是运动后，副交感神经会转而居于主导优势；步行、慢动作伸展、轻度拉筋都是值得推荐的运动。
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