台男睾固酮偏低3年大增2.8倍！ 4人就有1人Man变「闷」
▲台男睾固酮不及格3年大增2.8倍！1/4人Man变「闷」。（图／示意图／取自pixabay）
59岁陈姓总经理喜爱社交，周末常会约朋友到高尔夫球场挥杆，但近年常觉得疲倦、无力，只想窝在家里当宅男。在一次年度例行性的全身健康检查身体状况无异，但亚健康的症状却愈来愈多，进一步针对男性荷尔蒙等功能医学检测进行深度筛检，竟发现其男性荷尔蒙「睾固酮」的数值竟跌至2.84 ng/ml，低于最小值3 ng/ml，为典型男性更年期症状。
睾固酮是男性活力的泉源，更是男性荷尔蒙的重要指标之一。联安预防医学机构在父亲节即将到来之际，分析851笔2015~2017年健检及男性荷尔蒙资料，赫然发现台湾男性睾固酮偏低的比例，三年来竟倍增2.8倍，2017年最新数据显示，每4位男人就有1位有睾固酮偏低的状况。
联安诊预防医学机构联欣诊所院长、林美秀医师表示，睾固酮偏低者的主诉症状前3名，依序为无力或疲倦、记忆力变差及多尿频尿。而个案中的陈总常疲倦、凡事提不起劲，就是典型的睾固酮偏低症状，所幸再补充男性荷尔蒙，并搭配饮食、生活作息的调整建议后，男性荷尔蒙逐渐平衡，睾固酮更提升到6 ng/ml，除恢复人际社交外，还计划骑重机环游世界。
▲联安诊所补充睾固酮纾压营养素。（图／记者严云岑摄）
林美秀医师表示，睾固酮的正常标准值应介于3~10 ng/ml，分泌的高峰期为15~30岁，最高可以到12 ng/ml，然后每年会以1~2%的速率下降，到40岁之后，就会逐渐产生不足的症状。睾固酮分泌不足，除了熟知的性功能障碍外，更易增加代谢症候群、骨质疏松、大脑功能退化、肥胖、心血管疾病、情绪失调等多重健康风险。
现代人工作、生活压力繁重、又常外食、精致淀粉摄取过多、缺少固定运动形成肥胖问题，均让台湾男性朋友男性荷尔蒙偏低的问题日趋严重。如何提升男性荷尔蒙？联安预防医学机构建议，除了定期健检、接受男性荷尔蒙检查外，还可以透过饮食、作息调整。
若要补充钙、镁、锌等「纾压营养素」者，可多摄取牛奶、坚果、香蕉、深绿色蔬菜、青蚵、南瓜子等天然食物，另可从香蕉、鲑鱼、深绿色蔬菜、坚果、奶蛋肉类补充色胺酸、维生素B群。进食顺序也要调整为先蛋白质，后蔬菜、淀粉增加饱足感、减少精致淀粉过度摄取，每周也要固定运动，才能挽救逐渐低下的睾固酮。