运动「做错1事」拖垮性能力！　研究：3天睾固酮狂掉36%

▲低碳水加上运动，小心睾固酮3天狂掉36%。（示意图／视觉中国）

记者李佳蓉／综合报导

为了拥有完美体态，许多人除了拚命运动外，还会搭配低碳水饮食，但小心3天就让睾固酮狂掉36%。减重医师萧捷健引述研究说明，「低碳水加上运动」是睾固酮杀手，当身体缺乏碳水化合物这燃料，会变得疲惫不堪，若还硬是要运动，身体会感受巨大压力，最终进入防御状态，减少肌肉生长、甚至连性能力都下滑。

萧捷健医师在粉专分享，一名学员向他求救，表示自己平常很爱运动，最近为了减脂「淀粉几乎不碰」，期间运动一样不间断，却开始觉得做什么都没力气，早上起床更是涣散，就连伴侣都看不下去、频频抱怨。他指出，这一切的根源都指向睾固酮下降，而导致这结果的正是低碳饮食加上运动的双重打击，「只要3天，睾固酮就会迅速下滑。」

萧捷健接着引述2010年发表在《European Journal of Applied Physiology》的一项研究，科学家们让运动员每天吃不同含量的碳水，并进行连续3天高强度运动。受试者被分成2组，一组每天摄取60%热量来自碳水化合物，另一组则只摄取30%。运动强度很大、天天跑步60分钟，强度达到他们最大氧气消耗量的70～75%，就像拳击有氧，最后观察低碳水饮食是否会对睾固酮和皮质醇造成影响。

▲睾固酮下降不只是荷尔蒙失调，就连性能力也会受到影响。（示意图／免费图库Pexels）

结果不出所料，萧捷健说，实测结果发现吃高碳水的组别，睾固酮和皮质醇保持稳定；至于低碳水组的受试者的睾固酮水平则一路狂跌，压力荷尔蒙皮质醇一路飙升，3天后睾固酮大幅下降36%。他示警，这不仅是荷尔蒙失调的问题，还让受试者的身体进入「生存模式」，开始关闭所有非必要功能，其中包括生殖功能。

萧捷健借此奉劝国人，运动时别忘了吃碳水，否则只会变得更没力气，还可能让人失望。当身体缺乏碳水化合物这燃料，会变得疲惫不堪，但若还硬是要运动，身体就会感到过大的压力，最终进入防御状态，减少肌肉生长的同时，甚至影响性能力。