肌肉弹力差、暖身做不够 「假日运动员」路跑易受伤
▲肌肉弹力差、暖身做不够，「假日运动员」路跑易受伤。（图／示意图／达志影像）
近年来国人疯马拉松，台湾一年路跑赛事超过700多场，但许多假日运动员却因肌肉弹性不足，热血参赛却跑出运动伤害。永恒美诊所执行长简豪志治疗师表示，跑步是最简单的运动，但不适当的暖身、收操或过量跑步都可能造成伤害，其中又以肌腱炎、足底筋膜炎最常见，也有部分跑者饱受关节疼痛的困扰。
简豪志提到，临床上马拉松跑者最常见的受伤部位有几处，有些人会在膝盖外侧有明显疼痛点，在做膝关节弯曲伸直或下肢受力时，会有明显酸软感；双膝及大腿骨内侧，总会有疼痛感，例如前台北半程马拉松男子组冠军陈秉丰，就一度饱受膝盖伤痛困扰影响成绩表现；伦敦奥运马拉松国手张嘉哲曾因旧伤未愈又接连参加国际赛事，导致肌腱断裂。
▲永恒美诊所物理治疗师简豪志。（图／永恒美诊所提供）
简豪志解释，跑步后的肌肉疼痛，通常是为了修复运动损伤的肌肉纤维而产生的现象，有时持续运动能增加肌肉纤维，就可以渐渐减轻疼痛的情况。但最害怕的是旧伤复发的状况，这些情况多发生在腿部关节上，特别是足底的部分，这些疼痛感就必须透过规律性的物理治疗方式来避免复发。
「即使是专业的马拉松选手都会受伤，何况是平日训练不足的假日运动员？」简志豪提醒，一个跑者的养成有很多环节，包含肌肉力量、肌耐力、柔软度、平衡感、敏捷度与心肺功能等等，缺一不可。
他强调，一旦因为跑步发生疼痛受伤，必须先与专业医疗人员沟通，确认受伤的原因为何，厘清问题症结，是跑者自己本身条件不足，例如跑过量；还是尝试了某些危险的动作，如尝试新的跑姿，才能在运动的过程中跑出健康。