慢跑应做好暖身 可减少伤害发生
近来掀起一阵慢跑热潮，但随着天气逐渐转凉，跑步前一定要做好暖身运动，否则恐导致肌肉拉伤、跌倒等现象；嘉义基督教医院骨科主任迟维新指出，尤其刚加入慢跑行列的民众，因为刚开始路跑，会较为吃力，一定要多注意，路跑前先做伸展操，且要避免着凉。
▲冬天慢跑做好暖身 减少伤害发生(图／健康医疗网提供)
身体面临气温较低时，为了保暖会收缩肌肉与血管，减少热量流失，因此早上起床，身体容易感到行动不便，这时若快速运动，就可能造成伤害；迟维新主任表示，许多人运动拉伤，就是因运动时突然出现较大的动作，这时因身体肌肉供氧量不足，才促使乳酸堆积，造成运动伤害。
主任迟维新进一步说明，包括伸展操、骑自行车或快走等，约做5至10分钟，都能达到暖身效果，借由缓和的运动不但能促进血液循环，也能帮助活络关节，让身体有效伸展，有效降低运动伤害的发生。
冬天慢跑，最好穿着透气且排汗的运动衣，若停止慢跑，也要立即把汗擦干，避免感冒；迟维新提醒，早晨出门运动，一定要记得做暖身，否则突然进入寒冷户外，促使肌肉、血管急速收缩，也可能会诱发心血管疾病，不可轻忽严重性。
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