每天慢跑5公里，可以起到减肥瘦身的效果吗？

跑步是很好的减脂运动，很多人想要减肥选择的运动都是跑步，那很多人就要问了，如果我们每天慢跑5公里可以起到减肥瘦身的效果吗？

这个答案是不一定，也许可以瘦下来，也许不能，为什么会出现这样的结果？且听我分析：因为减肥并不是由我们的运动决定的，而是由我们的饮食。可以这么说，在减肥过程中，饮食才是决定减肥的关键，运动只是起到辅助的作用！所以如果你光跑步，而没有注意饮食，那大概率减肥成功不了。只有饮食与运动相结合，才会出现明显的减肥效果！

为什么控制饮食如此重要呢？

首先我们了解下减肥的原理

那我们该如何控制我们的饮食

在这跟大家说，控制饮食并不是让我们节食或者少吃饭啊，而是需要让我们在满足基础代谢的热量的前提下，尽量减少热量的摄入。一定要记住，热量的控制不能盲目，一定要满足基础代谢的热量！

下面我给大家分享几条饮食方面的建议，通过这几条饮食建议，大家合理地搭配自己的饮食，控制热量的摄入：

以上就是关于饮食方面的建议，大家一定要记住，想要减肥，饮食一定要控制好！光靠运动不控制饮食减肥很难成功！在减肥当中，一定要分清主次关系，饮食是关键，运动是辅助！

想要我们跑步是消耗的脂肪多，跑步的强度我也要一下。跑步的强度我们可以用心率来体现。我们一般建议中低强度的有氧运动的心率是最大心率的50%～80%，而比较好的减脂心率是最大心率的60%～70%。最大心率可以用220减掉年龄得到。所以我们跑步时最好的燃脂心率维持在最大心率的60%～70%，这会对我们减掉脂肪有更好的效果！

而且我们想要有持续的减肥效果，每天五公里的距离肯定不行！时间久了我们的身体会适应，这样会让我们进入减脂平台期。所以每过一段时间，我们要调整自己的运动距离与运动强度！

总结

每天跑步5公里，并不一定能起到减肥的效果。想要取得好的减肥效果，一定要先把饮食控制好，然后再考虑运动。只有这两者有效的结合，才能取得满意的减肥效果。缺一效果都不会太好！