iBeauty／紧急快速瘦身？ 「每日一事减肥法」7天甩肉

图、文／iBeauty 爱漂亮

减肥是一件长期抗战的事，但是如果非得在7天后瘦下来，像是7天有场重要聚会、7天后要跟很久没见面的朋友聚餐……紧急时刻，有什么轻松的办法可以在一周后达成轻盈的目标？现在有一个「每日一事减肥法」，每天只要注意一件事情，7天后，就可以有效的让身体变轻盈！

▲每天只要注意一件事情，就可以轻松减肥喔！(图／Mr. 司博特)

星期日：不吃加工食品虽然不是所有的加工食品都不好，但是加工食品一般无法看到本来的样貌，像是香肠，因此也不知道是否是使用好的原料制作；另外，也无法得知加工过程是否干净、有没有添加不良化学成分。一般加工食品为了要长久保存，因此除了各种添加物，糖分和盐份的含量也偏高，不但会摄取过多热量，还容易导致水肿。

星期一：不使用任何「酱」大家都知道酒精是一个高热量的饮品，还会导致身体产生脱水症状。同样的，我们每天常用的果酱、调味酱也有类似的副作用，尤其是沙茶酱和千岛酱、美乃滋的热量，更是破表！因此在星期一，吃东西的时候忍住不要使用酱料吧！

星期二：摄取丰富的纤维质虽然像是面包、炖饭、拉面这些淀粉类真的很吸引人，但是不要忘记纤维质对于减肥者的重要性！纤维质可以促进身体产生醋酸，进而控制食欲，不会一直想要吃东西。像是高丽菜、豆芽菜、莲藕、玉米、地瓜都含有丰富的纤维质。

星期三：少量多餐少量多餐可以防止饥饿感，并增加热量的燃烧。星期三这天，三餐准时吃，并注意控制热量在300～350卡。在早午餐之间、和午晚餐之间，各吃一次点心，热量控制在100～150卡以内。若是要简单掌握热量，这天可以主要吃便利商店的食品，上面都有清楚的标示该品项的卡路里。

星期四：排除胀气和水肿像是花椰菜、洋葱、辣椒都容易造成胀气，而使小腹突出，今天整天要避免吃到容易让腹部胀气的食物。可以吃一些含水量丰富的蔬菜，像是黄瓜、菠菜、芦笋。另外，吃些含钾量丰富的水果，像是香蕉和柳橙，也可以帮助身体消水肿。

星期五：喝足够的水份摄取充足的水份可以活化身体的新陈代谢，让减肥的效率更好。每天建议摄取2000毫升的水，喝水时速度不可以太快，每次小口小口的喝，这样水份才可以被身体吸收，而不是直接通过肾脏，让你没多久就想要上一次厕所。

星期六：摄取好蛋白质来到「每日一事减肥法」的最后一天，这天来摄取一些好的蛋白质，让身体瘦的更快吧！减肥要有效率，提升基础代谢率很重要，要让基础代谢率提升，最有效的方式是增加肌肉量，而肌肉很重要的营养来源就是蛋白质。可以吃鸡胸肉、鸡蛋，都是很好的蛋白质来源。

【延伸阅读】比水果减肥法cp值更高！蔬菜高纤维、热量低分类吃减肥效果更佳没运动半小时瘦不下来？打破有氧运动时间长度的迷思！运动基础「核心肌群」　简单锻炼轻松享健康