减肥先从吃的下手！ 「10大黄金瘦身法则」狠甩身上肥肉
▲吃太多甜食，小心体重增加。（图／取自librestock网站）
想健康美丽地瘦下来？减肥方法百百种，你可能为了追求完美身材而尝试不同瘦身方式，但想健康变瘦应该先有正确观念。根据英国《每日邮报》，英国营养治疗师辛普金（May Simpkin）分享以下10大黄金瘦身法则，帮助你减掉身上多余的肥肉！
1.避免吃任何特殊处理的食物除非你对某种食物过敏，不然其实没必要选择经过特殊处理过的食物，如无麸质食品。若选择这类型的食物，代表你较喜欢选择更昂贵、高度加工的食品，而这类食物本身并无助于你的减肥目标，试着多吃天然食物吧！
2.避免人造糖多数减肥食品中及碳酸饮料中都含有人工甜味剂。虽然在饮食中未消耗大量食品及饮料卡路里，但当你消耗这些人工甜味剂时，大脑仍然感知到甜味，并做出类似回应，将其当作非食物类型，因此，大脑会提升你的食欲，进而让你想补充热量。
3.别吃水果干水果做成干果后，脱去水分后会只剩下维生素、矿物质等纤维，及含量极高的糖分。建议选择吃新鲜水果，并限制每天最多两个，因为它们含糖量高。
4.避免正餐间吃零食研究发现，吃零食会让体重增加，因为会促使身体释放更多胰岛素，来消除那些进入血液中的糖，而不断吃零食将导致血液中的胰岛素水平增高，将鼓励身体储存脂肪，导致体重增加。此外，两餐之间建议隔至少四到五个小时不吃零食。
5.别喝太多酒想减肥？那就别常喝酒！酒的卡路里及糖分非常高，努力减肥时千万别喝太多酒，除了可减少你的卡路里和糖的摄入量，还能减轻肝脏的负担，让其更有效的发挥作用。
6.控制摄取碳水化合物的量碳水化合物基本上是糖，能产生能量。但若吃得太多，多余的糖会转化为脂肪储存在体内，应控制摄取碳水化合物的量，如面包、米饭、面食不到你盘子的四分之一。
7.减少份量我们每天吃的食物，比我们实际需要的多得多，所以考虑每餐的摄入量很重要。在餐桌上，可先分好每人份的食物，避免摄取更多热量；使用小碗、盘装餐点时，千万别想着留一些食物待会再吃。
8.限制高淀粉蔬菜以为吃蔬菜就不会变胖？如豌豆、甜玉米、南瓜、胡萝卜和红薯等蔬菜，虽然吃起来可口，但却含有大量淀粉和糖类，应限制每天只能吃一种，另外再搭配绿蔬菜，如卷心菜和菠菜等。
9.不吃甜点一小包薄荷糖或纯巧克力棒含有大量热量（含高卡路里、低营养素），严重破坏你的血糖水平，会造成脂肪储存，而增加体重。避免在车内或手提包内放这些食品。
10.养成好习惯养成好的饮食习惯，别一时放纵过度！此外，生活方式也必须考虑，应确保至少有7到9个小时的睡眠时间，其中包括每天至少30分钟运动，如快走，喝大量的水也很重要，有助于减肥。