随时都准备好迎接新生命！打造怀孕体质的营养素

图、文／excite

在高龄产妇逐渐增加的现代，35岁以上才怀第一胎也不稀奇了。何时要怀孕、生产都是由自己决定，但要是立刻就想怀孕，而身体却没有准备好的话，想按照计划怀孕可能会有点困难。为了打造随时都能迎接新生命的体质，接下来要从营养素方面为各位做介绍。

■在受孕之前打好基础怀孕、生产就是在自己体中孕育新生命，是一件伟大的事，因此事先的准备非常重要。在打造适合怀孕的体质时扮演重要角色的营养素，当然也对妈妈本身的健康非常有益处。

为了让宝宝有个健康成长的体内环境，最重要的是将子宫内膜变得更加柔软，以及提高妈妈的健康状态。一意识到怀孕的瞬间，就要开始注意饮食均衡，让身体变得更加健康！

但是所谓的饮食均衡指的是什么？没错，为了打造怀孕体质，很多营养素必须比平时更加留心，有时候我们觉得很营养的食物，对胎儿成长环境来说，并不是最佳选择。

接下来，要跟各位介绍的是能够提升「子宫力」、「怀孕力」，孕妇应该特别注重的营养素。在留意这些营养素的同时，也请记得要大量摄取优质的水喔！

■能够提升怀孕力的营养素・蛋白质人体全部都是由蛋白质所构成，因此蛋白质在宝宝成形时非常不可或缺。吃鱼或肉除了可以摄取蛋白质，也可以补充脂质的胆固醇，这是制造女性贺尔蒙的重要材料。

・维生素D维生素D有益于促进怀孕，因而在最近的研究中广受注目。随着年龄增加，卵子数量也会逐渐减少，据研究指出，如果体内带有足够的维生素D，卵子减少的速度也随之减缓。

另外，维生素D也能降低宝宝过敏的风险。多晒太阳可以合成体内的维生素D，请不要太在意晒黑，多在太阳底下走走吧。

・维生素E又被称为「怀孕维生素」，功能有调节荷尔蒙、促进排卵等等，在打造容易怀孕的体质上占有不可或缺的地位。除此之外，维生素E还能促进血液循环，让怀孕中胎盘的血流保持畅通，确实运送氧气与营养给宝宝，还能预防宝宝出生、通过产道时的缺氧现象。另外，维生素E对分泌母乳也有功效。

・铁铁是制造红血球的必要营养素，怀孕时，也能让子宫内膜变得更加柔软。大部分的女性会因为生理期或是食物中的铁份摄取不足，造成体内缺铁。由于从动物性食品摄取的血红素较易被人体吸收，因此适量食用肉类、鱼类也很重要。至于植物性食品的铁份，则可以从南瓜籽、菠菜、鹿尾菜、海苔等等获得。

・锌锌有促进细胞分裂的功能，若是锌不足，宝宝的细胞分裂就会受到干扰，带来体重过轻、矮小、皮肤脆弱等影响。另外，锌和铁一样都是子宫内膜的材料，是子宫内膜增厚的必备营养素。从牡蛎、肉类、蛋、芝麻、海苔、昆布等食物中可以摄取到锌。

・叶酸叶酸是水溶性维生素B群的一种，有益于宝宝脑部发育，也有建构神经的功用。宝宝脑部的脑部在怀孕第6周时，几乎都已经发展完成了。

如果怀孕前母体内的叶酸浓度充足，还能提高卵子与受精卵的品质，怀孕机率也会增加。富含叶酸的食物有菠菜、芦笋、毛豆、鳗鱼等等。

・钙质宝宝会透过胎盘获得母体的钙质，为了让宝宝的骨头及牙齿发育良好，从怀孕前到产后，都要好好摄取充分的钙质。像是小鱼干、虾米、樱花虾等都含有丰富的钙质。

・Omega-3能促进脑部发育，帮助宝宝发展智力，还能减少宝宝出生之后过敏的风险，以及预防妈妈的产后忧郁症。从鱼类中的沙丁鱼、鲭鱼、秋刀鱼等青背鱼，还有植物油中的亚麻籽油、紫苏油、印加果油等都能摄取到Omega-3。

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