生理期多流失50%铁质 「补对了」失血美人变粉嫩公主

企划中心综合报导

女性朋友可能不知道,每月一次的生理期,会使得身体多流失50%的铁质。根据卫生署研究调查显示,每10位育龄女性中就有2位缺铁,缺铁引发的贫血会有精神不济注意力无法集中的症状,有患者会以咖啡来提神,但却没有效果,因此越喝越多、越喝越浓,引发胃食道逆流后又服用制酸剂。殊不知咖啡、茶与制酸剂都是阻断身体吸收铁质的凶手,在这样的恶性循环下,不仅生理期会感到格外不适,长期下来也会越来越多衰老症状找上妳,脸上堆满倦容、脸色苍白说话有气无力、缺乏活力做事提不起劲…等,都会使妳看起来比身分证上的年龄老上许多。

▲女性每月一次的生理期,会使得身体多流失50%的铁质。(图/取自网路

缺铁性贫血成因包括饮食不均衡、急慢性出血以及铁质吸收障碍过量的茶、咖啡与制酸剂)。许多上班族习惯每日一早喝咖啡提神,营养师指出,喝完咖啡后可服用铁剂以补充身体所需的营养,但要注意需间隔小时让胃有时间排空,才不会让营养品效果打折扣。

▲咖啡、茶与制酸剂都是阻断身体吸收铁质的凶手。(图/取自网路)

女性每月都须经历生理期,使得身体中的铁质流失得比男性快,因此医师与营养师皆建议女性平日应多摄取铁质并加强吸收,专家呼吁,如果身体一直处于贫血的状态,每逢生理期就会更加不舒服。铁质分为动物性植物性,动物性如猪肝蛋黄与红肉类,植物性如芦笋芝麻黑糖葡萄等,大致上植物性的吸收率动物类食物低,但动物性食物脂质胆固醇都较高,需注意摄取的量,每日摄取约一手掌心大小的肉类,猪肝则约2-3片,就能补充一天的铁质。然而造血除了铁质,还需要叶酸维他命B等成分帮忙,叶酸存在于菠菜、芦笋和豆类食物中,若需补充一天所需叶酸(400微克),大约要吃上2碗的青菜,相信许多三餐老是在外的上班族无法做到,因此现代人补充额外的叶酸有其必要。

▲上班族三餐在外不容易做到饮食均衡,总是有青菜吃得太少,而肉类摄取过多的问题。(图/取自网路)

不少女性生理期都有经痛、忧郁、疲劳、虚弱等症状,透过平日的均衡饮食,或营养品的补充,长期下来就会发现自己从冰山美人,变成拥有苹果光好气色的粉嫩公主啰!