生理期多流失50%铁质 「补对了」失血美人变粉嫩公主
女性朋友可能不知道，每月一次的生理期，会使得身体多流失50%的铁质。根据卫生署研究调查显示，每10位育龄女性中就有2位缺铁，缺铁引发的贫血会有精神不济、注意力无法集中的症状，有患者会以咖啡来提神，但却没有效果，因此越喝越多、越喝越浓，引发胃食道逆流后又服用制酸剂。殊不知咖啡、茶与制酸剂都是阻断身体吸收铁质的凶手，在这样的恶性循环下，不仅生理期会感到格外不适，长期下来也会越来越多衰老症状找上妳，脸上堆满倦容、脸色苍白说话有气无力、缺乏活力做事提不起劲…等，都会使妳看起来比身分证上的年龄老上许多。
▲女性每月一次的生理期，会使得身体多流失50%的铁质。（图／取自网路）
缺铁性贫血成因包括饮食不均衡、急慢性出血以及铁质吸收障碍（过量的茶、咖啡与制酸剂）。许多上班族已习惯每日一早喝咖啡提神，营养师指出，喝完咖啡后可服用铁剂以补充身体所需的营养，但要注意需间隔一小时让胃有时间排空，才不会让营养品效果打折扣。
▲咖啡、茶与制酸剂都是阻断身体吸收铁质的凶手。（图／取自网路）
女性每月都须经历生理期，使得身体中的铁质流失得比男性快，因此医师与营养师皆建议女性平日应多摄取铁质并加强吸收，专家呼吁，如果身体一直处于贫血的状态，每逢生理期就会更加不舒服。铁质分为动物性与植物性，动物性如猪肝、蛋黄与红肉类，植物性如芦笋、芝麻、黑糖、葡萄等，大致上植物性的吸收率比动物类食物低，但动物性食物脂质与胆固醇都较高，需注意摄取的量，每日摄取约一手掌心大小的肉类，猪肝则约2-3片，就能补充一天的铁质。然而造血除了铁质，还需要叶酸和维他命B等成分帮忙，叶酸存在于菠菜、芦笋和豆类食物中，若需补充一天所需叶酸（400微克），大约要吃上2碗的青菜，相信许多三餐老是在外的上班族无法做到，因此现代人补充额外的叶酸有其必要。
▲上班族三餐在外不容易做到饮食均衡，总是有青菜吃得太少，而肉类摄取过多的问题。（图／取自网路）
不少女性生理期都有经痛、忧郁、疲劳、虚弱等症状，透过平日的均衡饮食，或营养品的补充，长期下来就会发现自己从冰山美人，变成拥有苹果光好气色的粉嫩公主啰！