最易流失的4种电解质 跑者如何补足？

本站体育8月26日报道：

在经历一次出汗较多的跑步训练之后，跑者们通常会感到身体缺水，而且非常疲劳。这是因为汗水中不只是水分，还有重要的电解质。当电解质缺失时，会给身体带来一些麻烦。

电解质多存在于血液、组织、尿液和其他体液中，它们参与多种身体的生化过程，包括肌肉收缩，调节体温，保持身体水分充足等。保持电解质平衡是跑者必须要做到的事情，这样才能以健康的身体坚持跑步训练。

跑者容易缺失的电解质包括钠、钾、镁、钙等四种，跑者需要了解它们的重要性，并知道如何补足它们。

钠是流汗时流失最多的电解质。钠的主要功能是调控体液以及肌肉和神经功能，控制酸碱平衡以及血压。人们摄入钠主要是通过食盐，所以大部分人都不会缺钠。当跑者进行超过90分钟的训练时，最好能通过喝功能饮料来补给钠。成年人每天摄入的钠不超过2300毫克。

钾是人体内第三大矿物质，大约98%的钾储存在细胞内。肌肉收缩、心脏功能、神经传输等都需要钾的参与，而且它还能促进糖原的储存和营养的传输。香蕉、红薯、番茄、杏子、甜菜等含钾较多。

镁参与到人体的生化反应超过300种，如合成蛋白质、强健骨骼、调节血糖血压、调控肌肉与神经功能等。如果体内缺镁的话，可能会引起肌肉变弱、困倦、麻木甚至出现幻觉。成年男性每天需要摄入420毫克的镁，女性每天需要320毫克。杏仁、菠菜、腰果、花生、豆浆等食物中含镁较多。

钙是人体中含量最大的电解质。它的功能除了强壮骨骼和牙齿外，还包括调节肌肉运动、控制神经冲动、预防血栓、帮助肌肉收缩、支持神经系统功能等。钙每天需要摄入1000-1300毫克。脱脂牛奶、酸奶、杏仁、菠菜等含钙较多。