夏季高温出汗多 跑者最易流失5种电解质

本站体育8月4日报道：

夏季高温容易出汗，而如果再进行跑步的话，跑者的出汗量会更多。这就会引起一个很重要的问题，电解质流失。

根据研究发现，随着汗水流失最多的电解质是钠和氯，其次是钾、镁和钙。钠的流失量是最多的，可达到每小时1000毫克。而氯通常是和钠在一起的，氯化钠也就是食盐，它有助于帮助跑者保持体液的平衡和神经功能，控制肌肉的收缩。

跑者体内的钠和氯较少时，容易导致肌肉痉挛，而钾不足时也会出现类似的情况。钙和镁对于跑者的作用也是至关重要，它们在调控肌肉收缩和心率、保持骨骼健康和帮助肌肉放松方面扮演着重要角色。

虽然这些电解质易流失，但跑者并不是时刻都要补给它们。如果跑步时间不超过1个小时，跑者只需要喝饮用水即可。如果跑步时间超过1个小时，跑者就需要在跑步中途或者跑后来补给电解质。天气特别热的情况下，跑者在跑前来补给电解质也可有帮助的。

当然，跑者补给电解质不要局限于运动饮料，也可以通过饮食来补给电解质。比如，跑步之前喝一些加盐的橘子汁，跑步中途喝运动饮料，跑后通过食物来补给电解质。