5个最容易被忽视的跑步小知识!流汗少也要及时补水

▲看似简单的跑步运动,也有一些需要注意的小细节。(图/翻摄IG@babebani)

编辑/Amanda

不管是为了减肥,还是纯粹想活动身体,跑步是非常多人开始运动的入门选择,但看似很简单的跑步,其实也暗藏一些很重要的细节,如果忽略这些不仅运动效果不好,可能还会导致身体不适、甚至受伤。快来看看以下5个跑步的重要小知识你漏了哪些?

1.跑前热身不能少

有些人会觉得慢跑速度不快不激烈,不用热身,但其实所有运动都需要在开始前先热身做准备,稍微轻压腿、下蹲、拉伸等动作都可以帮助让身体更快进入运动状态

如果不知道怎么做热身,可以在正式开跑前先从走几步开始,慢慢加快速度到快走再到小跑步,最后再正式跑起来,也是一种有效热身。当然跑步后也要做伸展帮助拉伸、放松肌肉,也能避免腿部肌肉结块,变成萝卜腿。

▲早上跑步的人,跑前可以适量吃些香蕉等好消化食物。(图/翻摄IG@taeri__taeri)

2.别空腹跑步

习惯早上跑步的人,最好不要空腹跑步,尤其是长跑或有糖尿病的人,空腹运动容易导致低血糖产生头晕手脚无力状况持续严重低血糖会对身体产生伤害,最好别轻忽。

早上运动前,建议可稍微适量吃些容易消化的食物,像是牛奶豆浆或香蕉等,吃到没有饥饿感就可以,也不要矫枉过正吃得太饱

3.跑鞋款式和更换频率

选择合适自己脚型运动鞋,对于跑步姿势舒适度有益。运动鞋的挑选标准至少要合脚、底要软,且最好可以选择带有缓冲气垫的跑鞋。另外,同一双跑鞋最好不要穿一两年不换,经常更换有助于纠正跑步姿势。

▲跑步后要即时喝水补充水分,出汗少不代表水分流失少。(图/翻摄IG@sanochiaki810)

4.出汗少也要补充水分

大部分女生相对男生出汗量较少,或是冬天运动也会比较少出汗,有些人就会因为出汗少而忽略补水,但出汗少不代表体内水分流失就少,容易造成脱水。所以跑步、运动后要及时喝水补充水分。

另外,运动过程中,也别忘了补充含矿物质饮品或水分,但要注意喝水或运动饮料别喝太冰,会扰乱身体的状态,且对于肠胃也不好。

5.高温湿热或空气差别在户外

习惯户外跑步的人要注意当天天候状况是否合适,像是下雨天气温过高或空气品质差时,尽量不要出门跑步。

下雨天不仅路面湿滑,视线也模糊,容易滑倒或碰撞;而气温若超过摄氏27度且湿度在70%以上时,这时在户外跑步会加重身体负担,容易会有头晕、脱水等状况;另外,空气品质如果有中度污染或更严重时,尽量别在户外运动,也不建议戴口罩运动,对呼吸系统不好,运动起来也很不舒服。

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