晚上跑步容易失眠？5个技巧加快入睡

本站体育2月11日报道：

很多跑者选择在晚饭后进行跑步，但同时面临一个问题，那就是睡眠。不少跑者在晚上跑步后，睡眠出现障碍，失眠或者睡眠质量不高。那么，有哪些方法可以促进入睡速度、提高睡眠质量呢？

将跑步养成惯例

如果跑者能坚持早晨跑步，那就不用担心晚上失眠的问题了。研究发现，晨跑有利于促进睡眠，延长睡眠时间，特别是深度睡眠时间。如果只能晚上跑步的话，跑者最好每天在固定的时间点跑步，将跑步养成一种惯例，这样有利于跑步生物钟的形成。如果是随机选择时间跑步，容易影响睡眠。

冷却身体

跑步时会导致核心体温上升，是无法正常入睡的。跑步结束之后，跑者需要让身体降温。跑步之后洗澡是让身体恢复正常温度比较快的办法，而且有利于身体解乏，能更快地进入睡眠状态。

释放压力

压力越大，睡眠的质量越差。跑步也会给身体带来负担，所以跑者要学会减压。跑步结束之后练习一会瑜伽，或者多进行几次深呼吸，让身心都放松，睡眠速度也会加快。

创造入睡环境

准备睡觉时，先把灯光调暗，手机、电脑等电子产品关机，可以听听轻音乐或者进行自我按摩，阅读喜欢的书，这些都会为入睡创造一个良好的环境。

注意营养补给

像维生素C、钾、镁等营养都是有利于改善睡眠的，跑者平时可以多吃一些多叶绿色蔬菜、牛油果、樱桃、草莓等食物来补足这些营养。