冬季跑步出汗少，就不用补充电解质？

夏季跑步时，跑者们都会想到补充电解质，因为夏季出汗多。 那么，在天气寒冷的冬季跑步，是否还有必要补充电解质呢？

冬季由于天气冷的原因，跑者们在生理上和心理上对水的需求都没有那么大的渴望，但这并不意味着跑者不需要补水。 实际上，冬季会有很多情况导致跑者会处于脱水状态。

冬季跑步什么情况下易脱水？

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1、寒冷干燥的空气

冷空气含有的水分较少，所以在每次呼吸时，肺都要对吸进的空气进行湿润。这会导致体内的水分逐渐减少。另外，冬季在室内开着空调的话，空气非常干燥，呼吸时同样会带走体内的水分。

2、汗水蒸发

天气冷时汗水蒸发非常快，所以冬季跑步结束后，往往感觉衣服并没有那么湿，也就导致跑者错误地认为没有出那么多汗，从而没有那么主动地去补水了。

3、冷利尿

冬季时血液流通是受限的，这会导致血压升高。为了抵消血压升高，身体就要被迫通过尿液排出一些水分，从而有可能导致脱水。

基于上述情况， 冬训期间， 机体会消耗大量能量，同时易出现缺水，造成电解质的丢失。 因此，即使是冬季也不能忽视补充电解质！

电解质是什么？

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电解质是溶于水时导电的矿物质，常见的电解质包括钠、氯、钾、镁、钙。它们通过身体内的液体分布，并利用它们的电能促进重要的身体机能。

平时我们通过摄取食物或饮料，这些电解质将传导到肌肉并激发细胞功能，对于肌肉收缩、新陈代谢以及其他生理功能都有非常重要的作用。

如果没有电解质，体内细胞无法进行自我调节，身体功能将无法应付随心所欲的动作。电解质对于我们的身体有几大作用是必不可少的：

控制体液平衡；

调节血压；

促进肌肉收缩（包括心脏）；

保持血液的适宜酸度（ph）。

电解质失衡会怎样？

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电解质在我们的体内按照一定的轨迹运动，为我们的正常生活提供能量 —— 电势能 。 电势能又可以将信号传给大脑，大脑根据这些信号支配身体各部位运转。电解质对保障人体正常运转至关重要，如果体内由于各种原因缺少电解质，会给人体带来很多危害。

1、血压升高

美国心脏协会通过研究分析得出结论，体内电解质失衡的一个表现就是血压的升高。

2、心律不齐

钾离子在保障心脏正常工作方面有着非常重要的作用，因此，当体内的钾离子含量不足时，正常的心肺功能可能会受到影响，就会导致心律不齐。

3、抽筋

运动员在剧烈运动后很容易抽筋，这主要是由于运动员在运动过程中大量出汗，带走了体内的水分和各种矿物质，导致体内的电解质平衡状态被破坏。

4、头晕

头晕一般是由于脱水而带走体内的矿物质所引起的，钠离子缺失，轻者头晕无力，重者癫痫甚至精神错乱。

5、疲劳

当人体内镁离子或者钾离子的含量低于正常水平时，我们很容易感到疲倦。这主要是由于人们在进行活动时，会消耗体内的能量，而能量是消耗体内糖原转化而来。糖原的储存需要充足的钾离子，因此，如果缺少钾离子也会导致体内储存的糖原减少，自然也就更容易疲倦。

所以，电解质平衡真的超级重要！

如何科学补充电解质？

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对于跑者而言，大量流汗即意味着要补充电解质了，流汗是人体调节体温的一种手段，汗液排出的 99% 是水分，还有 1% 的无 机盐。而这 1% 的无机盐里，包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮等微量元素，这些无机盐大多属于电解质。

人体在运动后如果出汗太多，又没有及时补充水分和无机盐，可能会导致电解质紊乱和脱水。而当人体丢失太多电解质，如钾离子、钠离子，就有可能会出现：四肢乏力，心律失常，恶心呕吐等症状。

这个时候就需要科学有效的手段补充电解质，以维持人体能量平衡。 但是，要缓解电解质紊乱和脱水症状，也不单单是喝水就完事！这只对了一半！补水、补充电解质要 “ 两手抓 ” ！

因为人体中的钠离子和钾离子流失太多，就会导致身体无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分，已经不足以应付电解质的流失， 甚至！喝过量的水会稀释血液中的电解质，导致电解质紊乱。

所以，运动超过1.5~2小时，都应及时补充电解质，此时盐丸、泡腾片、电解质能量粉、运动饮料都是很好的选择！

最近，听说电解质水卖断货了？

小编特地对某平台看了下产 品详情页， 电解质水的产品介绍显示，本品是普通电解质饮料，无任何药用价值或保健功能，每日饮用量建议不超过 3 瓶。客服介绍，电解质水 “ 比水更补水 ” ，与人体渗透压近似，容易被人体快速吸收，还可以加强 机体锁水能力。

这里温馨提示下，出汗太多，呕吐、腹泻，可以补充电解质水。仅仅喝白开水，不能供应身体所需的钾、钠、镁等矿物质。 补充电解质，也可以 在家自制补充电解质的饮品，如茶水、椰汁、番茄汤、白萝卜煮鸡汤等。如果没有呕吐、腹泻的情况，不需要刻意补充电解质水哦。

最后，还是希望广大跑友理性消费，科学跑步哦！

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