「夏季热浪来袭」怕中暑？营养师：补充水分别忘了电解质

▲夏天天气炎热小心中暑，营养师建议「不要等到口渴才喝水」。（示意图／CFP）

生活中心／综合报导

随着夏季气温的升高，身体会因为大量出汗而更容易流失水分，可能导致疲惫、头痛甚至中暑，营养师张语希在粉专提醒大家，当身体处于高温环境中，出汗是人体的一种自然散热机制，当汗液蒸发时会帮助我们降温，但同时也会导致体内水分和电解质的流失，所以「补充水分和电解质」非常重要。

张语希指出，人体在高温环境下的水分流失机制包括出汗、呼吸和排尿，出汗量会受到个人体质、活动量和环境温度的影响，在炎热的天气中，我们的呼吸会加快，这也会导致水分流失，尽管出汗增加，但排尿仍是体内水分排出的主要途径之一。

▲营养师张语希建议大家「定时饮水」，不要等到口渴才喝水。（图／翻摄自营养师张语希粉专）

为了确保身体水分充足，张语希建议大家「定时饮水」，不要等到口渴才喝水，可以设定闹钟，每小时喝一杯水，在选择饮品时，「纯水」是最好的选择，但在长时间的高温活动后，可以选择含有电解质的饮品，如椰子水或运动饮料，帮助补充电解质。

另外，食用「高水分含量的食物」，像是西瓜、黄瓜和柳橙，不仅能补充水分，还能提供额外的维生素和矿物质，大家应该要避免利尿饮品如咖啡和含酒精饮品，因为这些饮品会加速体内水分流失，而观察尿液颜色也是一种判断水分是否充足的方式，淡黄色的尿液表示水分摄取足够，深黄色则表示需要多喝水。

张语希也建议，每天的水分摄取量应该是体重（公斤）乘以30毫升，例如，一个体重60公斤的人，每天需要摄取的水量大约是1800毫升，每次饮水量应保持在200至250毫升之间，避免一次摄取过多水分而导致身体无法吸收，至于饮水的最佳时间，则是起床后、餐前、每小时和运动后。