营养师曝「夏季水果营养好处」　西瓜超补水还能调节血压

▲西瓜不仅能补水，对健康也有诸多好处。（图／Unsplash、Pexels，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

营养师都说吃当季的水果最好，而夏季就是各种热门水果的季节，每种都香甜又多汁，营养师高敏敏带你了解水果的营养好处，哪一种水果是你的心头好呢？

#大目释迦 热量99kcal

释迦富含矿物质钾，有效帮助降血压、消水肿，其中内含维生素C含量极高，仅次于芭乐，不仅能帮助亮白淡斑，更有助于提升抵抗力，而叶酸则可以维持胎儿健康发育。

#香蕉 热量84kcal

香蕉被称为快乐食物，富含矿物质镁，可以稳定神经、提升睡眠品质，叶黄素则能保护眼睛健康，色胺酸帮助制造快乐荷尔蒙血清素，进一步缓解忧郁情绪。

#龙眼 热量79.9kcal

龙眼内含类黄酮，有效帮助抗氧化、消炎，维持血管健康，铁质则能帮助红血球生成 改善女性缺铁症状，维生素则能帮助铁质吸收。

#荔枝 热量68kcal

荔枝内含有机酸，能调整肠道菌丛、帮助吸收其他营养素，矿物质钾有效降血压且消水肿，不过荔枝的糖分偏高，一次吃5-6颗就好。

#百香果 热量64kcal

百香果富含类黄酮，能帮助抗氧化、对抗自由基，有消炎作用，内含的膳食纤维可以帮助肠胃蠕动，达到排便顺畅，此外百香果酸甜又解腻，低GI特性也能帮助血糖稳定。

#红肉火龙果 热量48kcal

内含茄红素，有效抗氧化、对抗自由基，帮助抵抗紫外线，内含丰富膳食纤维，帮助排便顺畅，营养师高敏敏也提醒，吃完火龙果之后，尿液和便便会变成紫红色是正常的。

#爱文芒果 热量41kcal

芒果中含有维生素A，可帮助保护肌肤、眼睛健康，矿物质镁可以稳定神经、提升睡眠品质。

#哈密瓜 热量30kcal

内含β-胡萝卜素，有效保护皮肤、眼睛健康，叶酸可以维持胎儿健康发育。

#西瓜 热量32kcal

内含瓜氨酸，有效调节血压、减少血管硬化，茄红素则能有效抗氧化、对抗自由基，帮助抵抗紫外线。

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）