高温天气持续，大量出汗后需及时补充电解质

入夏以来，多地区持续高温。长时间在高温环境中活动，容易引发中暑，严重的会出现热射病。当不得不在户外作业或活动时，需要注意个人身体状态，每小时喝2～4杯水或电解质水，并及时休息。

出现中暑先兆时，人会有头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力等症状。如果出现了中暑症状，可以用以下措施来缓解：立即找一个阴凉处休息；补充水分，小口慢饮。同时解开领口扣子、领带等，用扇子扇风或电扇吹风来保持周围通风。在补充水分时，可加入少量盐分，很快便能恢复正常状态。

如果没有加以重视，则会持续出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等症状，甚至发展到四肢湿冷、面色苍白、心动过速。出现这种情况可能已经发生中暑，需要迅速转移到阴凉地方并补充水盐，必要时尽快送医。

出汗之后，机体丢失的不只是水分，还有一些维持人体生理机能平衡的电解质，如钠离子等。根据北京大学第三医学院CHANG的实验，饮水3小时后，普通清水身体留存水分60%，电解质水身体留存水分 80%，因此饮用电解质水身体锁水时间更长。“运动饮料”就是方便快捷的选择，建议挑选配料表中含有“钠”“钾”等元素的。

“电解质平衡及渗透压平衡，对于保持细胞的正常形态及功能，维护机体正常的生理功能和健康至关重要。”因此，出汗或者运动之后，需要及时补充水分和电解质。

电解质水已经诞生快六十年。自1984年健力宝推出中国第一款添加碱性电解质的饮料后，目前外星人、宝矿力等多个电解质水品牌也进入到大众视野中来，为消费者提供充分的能量和营养摄入。

与此同时，在日常生活中，也应注重合理饮食、水盐补充、清淡饮食，避免高脂、荤腥、辛辣饮食；工作地需要准备好冷盐水、凉白开水、绿豆汤等防暑饮品；同时保证必要的睡眠和休息，充分的睡眠可使大脑和身体各系统得到放松，也是预防热射病的重要措施。