晒太阳少的跑者 冬季需重视增补维生素D

本站体育11月23日报道：

维生素D之所以被称为“阳光维生素”，就是因为人体主要靠晒太阳来自身合成它。当冬季阳光少的时候，跑者们就需要通过其他途径来增补维生素D了。

维生素D是一种脂溶性维生素，它在骨骼健康、促进人体对钙的吸收、快肌纤维功能保持等方面扮演着重要角色。另外，它还调节超过2000个基因，涉及细胞生长、免疫功能、蛋白质合成等。

人体获取维生素D，除了晒太阳之外，另外一个重要途径就是饮食。含维生素D较多的食物包括多脂鱼、强化奶、强化谷物、鸡蛋、蘑菇、酸奶和奶酪、强化橘子汁等。

由于各个地方的区域差异比较大，所以世界各国关于维生素D的推荐摄入量也是不同的。我国相关专家建议成年人每天补充400IU剂量的维生素D，65岁以上的老年人则要达到600IU剂量。

特别是对于我国北方的跑者，冬季晒太阳的机会少之又少，仅依靠食物又不能保证获取充足的维生素D。所以，此时就可以考虑吃一些补给品来保证维生素D的充足。毕竟，跑者要想拥有健康强壮的骨骼、肌肉、免疫系统，是离不开维生素D的。

如果跑者长期缺乏维生素D，很容易增加患疾病的风险，也容易引起炎症性伤病、应力性骨折、肌肉疼痛等，最终的结果就是影响跑步表现。

维生素D也分为多种，其中最重要的是维生素D3和D2。跑者可以通过血检来确定自己是否缺维生素D，然后根据医生的建议进行针对性的补给即可。