3成孕妈咪「缺维生素D」　专家提「2方法」补充：多晒太阳！

▲孕妈咪在怀孕期间摄取足够维生素D，有助胎儿骨骼正常发育。（图／取自免费图库）

记者赵于婷／台北报导

孕妈咪在怀孕期间摄取足够维生素D，有助胎儿正常生长及骨骼正常发育，但根据调查发现，国内约3成孕妈咪缺乏维生素D，如果从维生素D饮食的摄取量看，约有7成5到8成的孕妇未达建议摄取量，而其中每日不曾或很少（时间不到20分钟）曝晒日光的孕妇比率就达6成，日照不足的情形高。

根据国民健康署105-108年度「国民营养健康状况变迁调查」结果发现，台湾15-49岁育龄妇女维生素D缺乏比率为37.8%（血清维生素D浓度小于＜20ng/ml定义为缺乏），另106-108年「怀孕妇女营养状况追踪调查」结果发现，20岁以上怀孕妇女维生素D缺乏比率为30.3%。

国健署也建议2方式补充维生素Ｄ，第一是多食用富含维生素D的食物，如鱼类、鸡蛋及强化维生素D等乳制品等，必要时可咨询营养师或在医师处方指导下，补充孕妇专用的营养补充品，均衡饮食中充足的维生素D摄取，还需要搭配饮食中有充足的钙摄取，才能支持骨骼健康。

第二则是适度日晒，维生素D主要经由阳光照射于皮肤产生，而适度的日晒是人体重要的维生素D来源，国健署建议，可露出脸部、手臂等部位接受曝晒，但应避开日光直射时段，建议于每天上午10点以前或下午2点以后，阳光充足但不是最强烈的阶段，不要擦防晒乳，大约晒太阳10到20分钟，身体即可合成足量的维生素D。