不只骨松！维生素D缺乏恐致6疾病 医教3招补满

医师杨子纬指出，若缺乏维生素D，可能会罹患忧郁症、骨质疏松、糖尿病、肠胃疾病、心脏病及癌症等。（示意图／Shutterstock）

根据国民营养健康调查，国人维生素D不足情况相当严重。对此，金田勤耘联合诊所胃肠肝胆医师杨子纬指出，若缺乏维生素D，可能会罹患忧郁症、骨质疏松、糖尿病、肠胃疾病、心脏病及癌症等。想补足其实也不难，只要把握3原则，多到户外晒太阳、摄取富含维生素D食物、适时补充保健品即可。

杨子纬在脸书专页「胃肠肝胆杨子纬医师/金田勤耘联合诊所」发文表示，维生素D在身体运作机制中扮演重要角色，除保护身体不受外来病菌攻击外，还能降低罹癌风险。但若维生素D缺乏，可能与下列6疾病有关：

1、忧郁症：维生素D会影响血清素平衡，一旦缺乏可能会使心情低落，严重甚至会得忧郁症。

2、骨质疏松：维生素D能促进人体钙质吸收与利用，若摄取不足就恐导致骨质疏松。

3、糖尿病：维生素D不足也可能使胰岛素调节不均，增加罹患糖尿病的风险。

4、肠胃疾病：维生素D不足也可能会引发腹泻、胀气等肠胃问题。

5、心脏病：缺乏维生素D也会影响到心血管健康，同时也会提高罹患心脏病风险。

6、癌症：虽然缺乏维生素D与罹患癌症，没有直接相关，但很多研究都指出足够的维生素D，能降低罹癌风险与抑制癌细胞生长。

至于该如何补充维生素D？杨子纬分享只要掌握3原则即可，分别为多到户外晒太阳；摄取含维生素D食物，如油脂多的鱼类、鸡蛋、牛奶等；适当补充保健品。

关于晒太阳补充维生素D，敏盛医院副院长江坤俊提醒，不是任何时间的阳光都有效，只有中午12点至下午2点的阳光波长，才能转换成维生素D。但要注意的是，晒太久恐会得皮肤癌、皮肤变黝黑，大约晒15～20分钟即可。

另外，新竹国泰医院妇产科主治医师张瑜芹补充，基本上维生素D不会和其它食物产生相互作用，但由于其属于脂溶性营养素，若想透过保健品补充，可以在饭后食用，效果较佳。