维生素D缺乏有6大警讯 容易生病、情绪焦虑都上榜

药师廖伟呈指出6个缺乏维生素D的潜在身体警讯。（示意图／ Shutterstock）

维生素D可说是近年来讨论度最高的营养素之一，在许多的研究讨论中，都指出其为对抗新冠病毒的利器，重要性不言可喻。药师廖伟呈就表示，如果出现容易生病、情绪焦虑、肌肉无力、骨质疏松、皮肤干燥、心血管疾病等，就是身体发出缺乏维生素D的警讯，要特别注意。

药师廖伟呈在个人脸书专页发文，借由6个缺乏维生素D的潜在身体警讯，来说明其重要性：

1、容易生病：廖伟呈说，维生素D能同时强化先天及后天免疫系统，抵抗外来细菌与病毒，当身体缺乏时，就容易出现浑身无力、容易生病的现象，甚至可能降低疫苗的防护力。

2、情绪焦虑：廖伟呈说明，维生素D能促进血清素的制造与释放，维持大脑中的血清素健康，一旦不足，人的心情会变郁闷。像是秋冬季常见的季节性情感障碍，或常常觉得情绪焦虑、紧张或不耐烦，都有可能是身体缺少维生素D所致。

3、肌肉无力：廖伟呈指出，维生素D在代谢时进入肌肉细胞，增强肌肉收缩，并能提高肌肉蛋白质的合成，防止肌肉流失。许多普通的肌肉疼痛，常常是缺乏维生素D的首要症状。目前肌少症的预防保健，除了运动及蛋白质摄取外，补充维生素D也同样重要。

4、骨质疏松：廖伟呈表示，维生素D是骨头的强化剂，会帮助小肠吸收钙质，维持血液中钙质的平衡，促进骨头的钙化。如果常有关节疼痛、脚抽筋，补充钙质仍未减缓，就可能是缺乏维生素D。

5、皮肤干燥：廖伟呈说明，维生素D能促进皮肤的新陈代谢，身体不足时皮肤易出现溃烂、长癣，还会引起干燥、长红斑的情形。

6、心血管疾病：廖伟呈指出，维生素D能抑制血管内皮增生并协助血管扩张，并发挥抗发炎的效果。他表示，有研究发现，缺乏维他命D的人，发生中风和心脏病的机率较高，且死于心血管疾病的风险也会增加。

至于维生素D该如何摄取？根据卫福部「国人膳食营养素参考摄取量第8版」的建议，成人1天摄取10～15微克的维生素D就足够，食物来源有菇类、海鲜及奶类。此外，也能透过日晒的方式让身体合成维生素D，但要注意，避开上午10点至下午2点间的日光直射时段，建议每周2～3次，每次10～20分钟即可。