双缺！9成国人维生素D、钙不足 骨松恐找上门
更年期后妇女，容易因为钙质快速流失而导致骨质疏松，然而想降低骨松、骨折等风险，光是增加钙质摄取还不够，必须与维生素D同时进行补充，因维生素D是帮助钙质吸收的重要元素，却有高达9成以上民众维生素D及钙质摄取不足，让自己身陷骨松危机中！
▲9成国人维生素D、钙 双缺，骨松恐找上门（图／优活健康网提供）
31岁以上 每日应摄取1千毫克钙
国际骨松学会在今年加强呼吁各年龄层均须重视钙质、维生素D以及蛋白质的摄取以存骨本。根据最新调查显示，曾发生骨松性骨折的停经后女性中，有高达86.6％维生素D摄取不足；但光补充维生素D还不够，国外研究也发现，维生素D须与钙质同时进行补充，才能更进一步降低骨折发生的风险。
中华民国骨质疏松症学会陈芳萍理事长指出，钙质与维生素D在骨骼保健上缺一不可，但国人在钙、D两大骨骼健康营养素的摄取上却仍明显不足。根据国健署建议，31岁以上成人，一天需摄取1000毫克的钙，但台湾成年女性却普遍未达标，其中31岁至50岁的女性钙摄取不足比例高达9成4；调查亦发现，19岁以上国人更有将近9成8维生素D摄取不足，与钙质缺乏情况不相上下。
维生素D助钙吸收 不足恐致代谢症候群
陈芳萍提醒，维生素D是帮助钙质吸收的重要元素，但维生素D较难透过日常膳食足量摄取，因此建议民众应养成看产品成分标示的习惯。以国内成年女性平均一天仅摄取563毫克的钙质来说，牛奶更能帮助国内女性补充所需钙质，每日建议摄取2杯250毫升高钙牛奶，帮助维持骨骼与关节的健康。
此外，过去《优活》报导，国人维生素D严重不足，其中又以女性、越年轻者问题越严重，对此，心脏科蔡忠文医师表示，维生素D摄取不足，恐增加代谢症候群、骨松、糖尿病、心血管疾病等风险；所以，除了牛奶外，建议民众也可多吃黑木耳、鲑鱼、秋刀鱼等，此外每天至少晒10～15分钟的太阳，且不能防晒，才能有效补充维生素D。
资料来源：优活健康网