近9成国人维生素D未达标 这年龄层居冠

联安预防医学机构横跨8年、高达12.5万笔的健检大数据发现，近9成民众维生素D不足或缺乏，尤其以21到30岁的年轻人最明显。（王家瑜摄）

黑木耳、鲑鱼、秋刀鱼、干香菇、鲭鱼、鸭肉等都是富含维生素D的食物。（王家瑜摄）

联安预防医学机构横跨8年、高达12.5万笔的健检大数据发现，近9成民众维生素D不足或缺乏，尤其以21到30岁的年轻人最明显。医师提醒，维生素D长期不足和骨质疏松、癌症、气喘、忧郁症、冠状动脉疾病等有关，建议适当晒太阳、食用富含维生素D的食物或补充营养品。

26岁林小姐从事文创产业，作息日夜颠倒，朋友都笑她如同蝙蝠一般昼伏夜行，加上追求美白，出门必擦防晒乳、以计程车代步，连用餐都仰赖外送平台，深怕晒到太阳；长期下来，体内维生素D浓度低至1.9ng／ml，远低于建议值（≥30ng／ml）。

联安预防医学机构分析2015至2022年间共12万5292笔健检数据发现，高达8成7的民众维生素D不足或缺乏；进一步分析，近8成5男性、近9成女性未达建议值，推测因为女性较男性更追求美白防晒，各年龄层则以21到30岁的年轻人缺D比率最高，高达9成3的人未达建议值。

维生素D是人体重要的营养素之一。联安诊所院长郑乃源指出，维生素D长期不足或缺乏，和气喘、癌症、冠状动脉疾病、忧郁症、骨质疏松、异位性皮肤炎、代谢症候群等疾病都有关；近年更有研究指出，维生素D控制体内多数组织中细胞讯息的传递，当它浓度不足或缺乏，会影响细胞增殖、分化、凋亡等功能。

郑乃源表示，黑木耳、鲑鱼、秋刀鱼、干香菇、鲭鱼、鸭肉等都是富含维生素D的食物，但由于身体每天需要消耗维生素D，但日常饮食只能补充身体所需的5％到10％，建议每天上午10点到下午2点到室外晒太阳10到15分钟，让全身至少40％肌肤沐浴在阳光下，有助于身体转换维生素D，或是适度补充保健品，帮助体内维生素D维持在建议浓度。