「晒X分钟」就能补足维生素D！加码4优点太诱人...你达标没？
▲你今天晒太阳的时数达标了吗？（图／取自免费图库pixabay）
你今天晒多少太阳了？其实只要15分钟就够了！民众都知道晒太阳可以补充维生素D，但「认真晒」的人却不多，据台湾国民健康状况调查中显示，国内有将近6成成年人有维生素D缺乏的现象，其中女性又占了7成，这跟饮食摄取及躲着太阳有很大关联，不足的状况下容易造成腰酸背痛和失眠等等，实在不宜忽视。
▲营养师说晒15分钟就够了。（图／取自免费图库pixabay）
对此，营养师陈嫚羚表示，总是躲着太阳的确有可能危害到健康，像是腰酸背痛却找不到原因、常常失眠或是睡眠品质不佳、有过敏问题影响生活品质等等，都可能是缺乏维生素D所致，反之，若人体维生素D含量充足，有以下「4个好处」：
1.预防骨质疏松
维生素D能够作用在骨骼、小肠以及肾脏，以调节人体内钙离子浓度，帮忙保住骨本，维持骨骼健康。
2.改善腰酸背痛
经常腰酸背痛却又找不到原因的情况下，很有可能是因为自己的身体正处在一种慢性发炎的状态，此时适量补充维生素D可起到抗发炎的作用，有助于改善发炎所导致的疼痛问题。
3.提高睡眠品质
常常有失眠困扰的人很也可能也是维生素D缺乏的族群，民众一旦补足维生素D，能够帮助安定神经、减少焦虑，让人比较容易进入深度睡眠，进而改善睡眠品质。
4.缓解过敏问题
过敏问题是很多人的困扰，原因为免疫系统的过度反应，让白血球产生了大量组织胺，引起像是荨麻疹、异位性皮肤炎和气喘等状况，而维生素D可以帮助调节免疫力，让免疫系统有正常反应，改善过敏状况
那民众要怎样才能补充到维生素D呢？陈嫚羚说明，造成缺乏的因素有很多，像是长时间待在室内因此太少晒太阳，而在室外防晒又做的太彻底，或者是因为空气污染减少了阳光的照射都有可能，另外，老化、肥胖、疾病和使用药物等等亦是缺少的原因，想要补足可以从「2方面」来下手，晒太阳就是很棒的方式，但要记得拿捏时间才不会本末倒置。
1.晒太阳15分钟
由于人体的皮肤在接收到紫外线的照射之后，具有自行合成维生素D能力，所以营养师建议每天要晒15分钟的太阳即可，晒太少可能会有合成量不足问题，晒太多合成量也不会增加太多，反而会晒伤，刚刚好就好。
2.食物摄取
建议在日照不足的情况下，一定要多补充含有维生素D的食物，鲑鱼、秋刀鱼、鸡蛋、牛奶、黑木耳、还有经日晒后的干香菇都是很不错的选择。
陈嫚羚营养师，国立中兴大学食品暨应用生物科技所硕士、中山医学大学营养系学士、糖尿病卫教师、食品技师，现有经营脸书粉丝团：营养嫚嫚说、Youtube频道：营养嫚嫚说，定期推出营养知识相关影片。
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