维生素D能抗忧郁？　药师「加码3优点」...肥肉直接掰！

▲药师谈维生素D优点。

文／药师段方琪

维他命一直是药局中热销商品，最近看到一个美国研究报告指出补充维他命D可以改善忧郁症，研究也发现有忧郁症病人血中的维他命D含量特别低，因此补充后有改善忧郁症效果。

维他命D为脂溶性维他命，一般人建议量为600IU（15mcg），含此成分的食物为鱼类、大豆、菇类或是每天晒太阳即可补充；而维生素D有分为D2和D3，植物补充的是D2，晒太阳而得的D3效果会比较好。

▲补充维生素D能帮助减肥效果。（图／达志／示意图）

这几年因为一些专家名人加持，药局询问维生素D很多，其实维生素D好处其实很多，如以下：

1 维持骨骼健康：

维生素D的可以增加从小肠吸收钙，预防骨质疏松因此，目前很多钙锭都添加维生素D。

2.降低癌症风险：

多项研究指出维生素D可以降低大肠癌与乳癌，不过近期有一篇报告针对停经后妇女研究显示，补充维生素D与服用安慰剂，结果并没有差异，但是这实验还在进行中。

3.降低体重：

许多研究报告都指出肥胖者身上，血液中的维他命都过低，因此在减肥中补充维生素D，也会有比较好的减肥效果。

虽然维他命D好处真的很多，但是它是属于脂溶性维生素，在体内是会有蓄积的疑虑，而且建议平时借由饮食或晒太阳补充即可，不要超量摄取，反而更伤身。

资料来源：https://www.medscape.com/viewarticle/896449

段方琪药师，英国Bradford University硕士，曾任台大医院护理师、长庚医院药师、荣民制药经理、连锁药妆药师。

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