维生素D不足易季节忧郁 营养师推荐5大食物摄取来源

进入冬天日照时间减少，可能会让人出现季节忧郁的问题。（大千医院提供／谢明俊苗栗传真）

季节渐入冬天，日照时间相对减少，可能会让人出现情绪低落、失眠和食欲改变等症状。苗栗县大千医疗社团法人南势医院营养师陈妍臻表示，这种情形即为季节性情感障碍（SAD），大多出现在季节交换之时，情况严重的人建议就医，接受抗忧郁剂药物治疗，并搭配调整生活作息、增加日照等方式，来恢复好心情和正常的生活节奏；而症状轻微者则可透过调整饮食来改善心情，保持身心健康，此时维生素D的摄取就非常重要。

陈妍臻说，人体内的维生素D对于调节情绪和预防忧郁症非常重要，但根据研究显示，有近六成的成年人维生素D不足，因为现代人多数时间在室内活动，加上防晒及饮食不均等因素影响，尤其秋季过后日照时间减少，会让人体内的维生素D含量跟着下降，导致情绪低落和疲劳感增加，进而发生季节性情感障碍。

蛋黄富含维生素D，是日常生活中最易取得的食材。（大千医院提供／谢明俊苗栗传真）

陈妍臻建议，想要获得足够的维生素D，除了日晒之外，陈妍臻建议也可从饮食中补充，例如1.深海鱼（鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼、沙丁鱼）：富含Omega-3脂肪酸和维生素D，可以帮助改善情绪。另外，Omega-3脂肪酸能促进大脑健康，提升记忆和学习能力，并帮助稳定情绪，减少焦虑症状，降低忧郁症和精神衰弱的风险。2.鱼肝油：富含维生素D、A、B、C和Omega-3脂肪酸，除了稳定情绪，也能帮助眼睛健康、改善皮肤状况、增强免疫系统、促进骨骼和心血管健康。3.乳制品（强化维生素D的牛奶、优格或乳酪）：可以支援大脑功能，促进整体心理健康，提升情绪稳定性。4.蛋黄：富含维生素D，也是日常生活中最易取得的食物来源。5.香菇：经日晒后的香菇可产生维生素D，对于素食者是很好的选择。

深海鱼如鲑鱼富含Omega-3和维生素D，可以帮助改善情绪、减少焦虑。（大千医院提供／谢明俊苗栗传真）

陈妍臻提醒，在季节交替时，若发现自身出现季节性情感障碍的症状时，可透过增加日晒和摄取富含维生素D的食物来改善。但若症状严重时，还是建议要及早就医，接受药物治疗，有相关疑虑也可与医师讨论适合的改善方式，才能帮助自己顺利度过季节转换时的不适。

★《中时新闻网》关心您，服用精神科药物，请勿自行停药！卫福部24小时安心专线：0800-788-995。