催生「幸福激素」 抗忧郁先运动

运动能促进大脑分泌多种「幸福激素」，如多巴胺和血清素，让情绪稳定、提升专注力，并减少焦虑感。（读者提供）

40岁工程师阿浩，生活几乎被电脑、手机绑住，长期加班、压力大，经常靠烟酒纾压，直到出现情绪低落、失眠问题，生活缺乏动力，开始服用抗忧郁药物，每天进行适度的运动，如散步、伸展等。经过几周，他的情绪明显改善，睡眠品质也大幅提升，运动成为释放压力的新方式。

新竹身心科医师郑佳益说，运动不仅有助于增强体能、保持身材，也能提升心理健康，这是因为运动能促进大脑分泌多种「幸福激素」，如多巴胺和血清素，让情绪稳定、提升专注力，并减少焦虑感。此外，运动还可以减少大脑中的发炎因子，降低压力反应，还能增强抗忧郁药的疗效。

郑佳益分享3种可改善忧郁的运动类型，第1是步行和慢跑，这类运动门槛低、易上手，有助于增强心肺，适合大多数人，每天可步行或慢跑30分钟。

其次是重量训练，郑佳益表示重训对年轻人较有效，能增强自信心与体能，让人有成就感。第3则是瑜伽、气功、太极，适合各年龄层，特别是长者，透过结合呼吸控制与伸展动作，使身心得到全面放松。

郑佳益提醒，运动并不需要一步到位，建议从简单运动入门，依个人需求选择适合的强度、方式，随着体能提升再逐步增加强度。参与团体运动可提升动力，减少孤独感，有助于培养长期运动的习惯。有健康风险的患者，则建议在专业人员指导下进行。禁止酒驾