秋冬防心血管疾病 药师曝「保养3重点」：每天补充维生素D
▲秋冬是心血管疾病好发季节，不少人因而猝死。（图／记者屠惠刚摄）
文／段方琪（Kiki）
天气渐渐寒冷，秋冬是一般心血管疾病好发季节，常见到一些长者，天气一变就突然间无法行走，严重会中风甚至猝死，原因是气温低会导致血管收缩，心脏负担就会增大，血压就会飙升。秋冬如何保养？请老人家注意一些细节
1. 起床时不要立刻起身－睡醒时，突然起身血压会容易飙升及容易跌倒，因此建议可在床边停留一下，待适应后再起身，另外清晨最寒冷时，可以在室内运动，避免外出。
2. 保暖－老人家身体机能差、代谢慢，手脚容易冰冷，建议在手脚、头颈部位要保暖，手套、袜子、帽子、围巾都是必备物品，也可以买一些暖暖包随身携带。
3. 起床一杯温开水－早上一杯温开水除了可以促进血液循环外，也可刺激肠蠕动，帮助排泄，一举数得。
最近看了一篇新闻，英国政府要给英格兰区老人维他命D的补充剂，他们建议每日应补充维生素D 10微克(400 IU)，前一阵子研究指出，体内维生素D不足的人容易得新冠肺炎，另外也有研究指出维生素D可增强免疫力，看来这个维生素补充剂优点还不少，尤其天气寒冷，许多老人家喜欢待在室内，晒太阳机会相对变少，补充维他命D相对的变的很重要。
▲药师建议，补充维生素D可增强免疫力。（图／翻摄自pixabay）
维生素D是脂溶性维生素，可溶于油脂中，建议可以随餐或饭后服用，依照「国人膳食营养素参考摄取量及其说明」每日的建议摄取量是出生～1岁：10微克（400 IU），1岁～50岁：5微克（200 IU），51岁以上：10微克（400 IU），各位可依照自己所需补充。
参考资料：https://www.bbc.com/news/health-52371688
段方琪（Kiki）药师，留学英国，曾任医连锁药妆和医院药师、亦曾担任制药厂经理。
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