8成女性钙不足 35岁后加速骨松
骨松学会最新调查发现，国内8成女性没有补充含钙营养品习惯、近7成连一层楼梯都懒得爬、6成为了美白而过度防晒。医师表示，女性35岁后，骨量开始递减，缺钙、懒、过度防晒，恐加速骨松！
▲8成女性钙摄取不足 35岁后加速骨松(图／健康医疗网提供)
根据最新国际骨松期刊发表的研究发现，台湾已成为亚洲骨折高危险区域，其中女性发生骨折人数，更是男性的2倍。骨质疏松症学会理事长陈芳萍表示，女性35岁后，骨量每年递减，若不及早开始储存骨本，长期下来可能出现骨流失，当心不到更年期，骨松就提早报到。
台大医院老年医学部主任詹鼎正指出，为了美白，许多女性过度防晒，造成维生素D无法顺利透过日晒生成，其实只要SPF达8，就会阻止人体9成维生素D制造，而SPF30防晒用品几乎阻断人体制造维生素D。
詹鼎正建议，女性35岁后应注重骨骼的保健，平日应养成进行负重运动的习惯，训练骨骼强度，每周运动2至3次，每次30分钟；多喝牛奶补充钙质，或摄取小鱼干、芝麻等含钙食品；每天日晒27％的身体总面积15至30分钟，就能预防骨质疏松症。
台北医学大学营养保健学系讲座教授谢明哲则建议，对于忙碌的上班族来说，喝牛奶是最方便摄取钙质的方式，牛奶中的乳糖和酪胺酸成分，可促进钙质吸收，蛋白质可增加身体肌力支撑骨骼，另外有些奶粉也添加促进钙质吸收的维生素D、锌、镁等多重营养素，是非常方便的摄取来源。
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