缺钙！年逾40骨质流失增2倍　熟女一年掉12%险「骨松」

▲缺钙！年逾40骨质流失增2倍，熟女一年掉12%险「骨松」。（图／示意图／东森新闻）

记者严云岑／台北报导

骨质疏松是隐形杀手，许多人发现时，骨质都已流失30%以上。一名43岁的熟女上班族自认日常饮食中有摄取到足够的钙，也有定期运动，2年前骨质密度尚有0.77，但在去年复检时，骨质密度竟如云霄飞车般，快速下滑到0.58，等于1年流失了12%，险成骨质疏松。振兴医院骨科医师朱唯廉提醒，骨质流失容易造成骨折，平时应摄取足够的钙，少喝咖啡、酒、茶等利尿饮品，减缓体内的钙质流失。

朱唯廉说，骨质流失的男女比为1：4，女性从30岁起，每年流失0.5%~1%，40岁流失率更增加2倍，而50岁则是3倍或更多，流失速度仿佛像云霄飞车般。最新国际研究指出，50岁停经女性将面临骨质流失高峰，50~59岁的骨质流失率，相较40~49岁增加22倍，但男性要在50岁以后，才会产生明显的骨质流失。

由于近年来国人饮食习惯改变，许多人在起床后，都会喝一杯咖啡提神。朱唯廉说，咖啡因的确会造成骨质流失，但每天不摄取超过300毫克，对人体就不会产生太大影响，「像拿铁因为加了牛奶，单杯所含的咖啡因大约为80毫克，如果一天喝4杯以内，就不会加速骨质流失」。

▲腰椎是人体骨质流失最快的4个部位之一。（图／东森新闻）

根据近年来国民营养健康状况变迁调查统计显示，18岁以上的女性高达9成钙质摄取不足，40岁以上的女性，更恐提早面临骨质流失的风险，但国内女性每日平均钙质摄取量仅600毫克，远低于每日应摄取的1000毫克。

朱唯廉说，人体骨质流失最快的4个部位，分别为腰椎、髋关节、手腕与肩膀，因为骨质流失会使骨头变得脆弱，容易导致骨折的发生。因此他建议，除了可从乳制品、深色蔬菜与糙米等天然食物中补充钙质外，更可透过「维生素D3」及「镁锌铜锰」等矿物质，帮助身体锁钙，才能有效延缓骨质流失，让骨头更强壮。