补钙、日行万步仍会骨松！医曝多做2事 骨质强到80岁

江坤俊提醒，预防骨质疏松症除了补钙之外，也要记得日晒或补充维生素D，并进行负重运动。（示意图／Shutterstock）

骨质疏松症盛行率及死亡率都非常高，许多民众会补钙、走路预防骨松，敏盛医院副院长江坤俊提醒，除了补钙之外，也要记得日晒或补充维生素D；另外光靠走路对骨密度无益，应该做负重运动强化骨骼。江坤俊强调，最好从年轻开始存骨本，到了70、80岁才不容易罹患骨松症。

江坤俊在《江P医件事》影片中解释，人体的骨头有「成骨细胞」及「破骨细胞」，成骨细胞可以增加骨密度，破骨细胞会代谢骨质，年轻时成骨细胞的活性大于破骨细胞，骨密度会逐年上升；不过40岁开始，破骨细胞活性就会大于成骨细胞，因此骨密度会逐年下降。

江坤俊提供4招存骨本，首先饮食应摄取足够钙质，奶制品、深绿色蔬菜、鱼类都含有丰富的钙质；再来要避免喝过量的咖啡或浓茶，适量喝并不会影响钙质吸收。

另外要晒太阳补充维生素D，江坤俊解释，钙从肠胃道的吸收要靠维他命D，血液里面的钙要到骨头内形成骨质，也需要维生素D，若补钙没有同时补充维生素D，大部分的钙质就会从粪便中流失。

最后要进行负重运动，江坤俊提到，不少人以为日行万步就能预防骨松，他则表示，走路只能训练心肺功能，对骨密度没有帮助，也可能罹患骨松。民众在家就能做负重运动，例如背着背包踮脚尖或是用双手推墙壁，不会太费力又能达到效果。