常喝咖啡恐骨松！医曝「吃这些」抢救流失钙...6高危险群必看

▲咖啡富含草酸和咖啡因，会破坏骨钙形成。（图／翻摄自pixabay）

记者林妤柔／综合报导

咖啡帮助提神，因此现在上班族人手一杯，好面对接下来一整天的工作轰炸。不过，骨科医师饶瑞悌在粉丝团《Dr.Gary饶瑞悌医师》表示，咖啡富含草酸和咖啡因，会破坏骨钙形成，若常喝咖啡恐造成骨质疏松，建议多从补钙食物摄取。平时就多补充骨本，别等到骨松那天才开始。

骨科医师饶瑞悌表示，虽然喝咖啡已经成为开启一整天活力的仪式，但咖啡豆当中的草酸与咖啡因会使骨钙减少、抑制生长，长期下来容易导致骨质疏松。建议从牛奶、起司、花椰菜等多钙食物补充回来，别等到骨松那天才开始，应该从每次的食物选择来保护骨本。

此外，骨科医师刘俊良也指出，骨质疏松症高危险群包含50岁以上停经女性、 65岁以上男性、类风湿性关节炎、长期服用类固醇、甲状腺或肾脏疾病等，建议早期筛检早期治疗，才能有效的预防骨折的发生。骨质疏松平常没有感觉，但却是造成骨折的无形杀手。一般人跌倒并不容易骨折，但骨质疏松的人，一跌倒就可能出现手腕、髋关节、脚踝或脊椎的骨折。

▲多喝牛奶可以补充钙质。（图／取自免费图库Pixabay）

刘俊良先前在接受《ETtoday健康云》访问时建议，预防骨质疏松可以这样做。

1.补充钙质及维生素D每天需要1000毫克的钙质及800国际单位的维生素D。牛奶、鸡蛋、鲑鱼都是良好的钙质及维生素D的来源。

2.足够的日晒日晒可以帮助人体制造更多维生素D。建议每日上午10点到下午3点的时段，曝晒10～15分钟。

3.适量运动健走、深蹲、举哑铃等负重运动可以增加骨质密度和强健肌肉。

4.避免不良生活习惯避免抽烟、喝酒及过度饮用咖啡。