预防骨松三宝 钙质+阳光+运动
根据中华民国骨质疏松症学会调查显示，台湾人的骨质疏松现象明显高于亚洲邻近各国，平均一生中会发生一次脊椎体、髋部或腕部骨折风险，女性为33％，男性为20％，预估2050年将会攀升至每2人中，就有1人有骨质疏松的问题。医师建议，每天摄取3份钙食品，加上充足的日照及适当的运动，能够预防骨松。
台大医院老人医学部主任詹鼎正表示，钙质是组成骨骼重要的元素，当人体的钙质流失比补充更快时，骨骼中的孔隙会增多且变得脆弱，建议每天摄取3份富含钙的食物，例如脱脂高钙牛奶、小鱼干、深绿色蔬菜、海藻类等，使骨骼保持在最佳健康状态。
除了补充钙质外，詹鼎正强调，人体8成的维生素D来源为阳光，建议民众早晨、傍晚时，不戴帽子、手套或围巾，并避免涂抹防晒乳，露出脸部、手臂及手部，可以帮助人体合成足够的维生素D。
另外，詹鼎正建议民众适当运动，从事例如慢跑、健走、重量训练等负重运动，每周3次、每次30分钟，可以有效增加骨密度，达到预防骨松的目的。他也提醒老年人，家中可装防滑设施，降低因跌倒而造成骨折的风险。
资料来源： healthnews.com.tw/