骨质疏松有解！ 饮食＋运动可「保密防跌」

成大斗六分院骨科医师张钊睿呼吁年长者要维持运动习惯，终生从事运动不仅维护整体健康，更可防范骨质疏松症的发生。（周丽兰摄）

李伯伯年轻时就务农，练就一身好体力，75岁还可以挑起沉重的工具和农业设备，长时间进行重复性劳动，一次大雨后，李伯伯被泥泞滑倒跌坐田埂上，背部剧烈疼痛无法行走，诊断为腰椎压迫性骨折，最后接受脊椎骨水泥灌注手术加上适当休息，终于脱离疼痛的纠缠。

据台湾资料库统计，2022年台湾65岁以上人口有398万人、2025年预估将达到500万人，成大斗六分院骨科医师张钊睿认为，骨密度会随着年龄增长而下降，并伴随跌倒风险增加，骨质疏松症是老人医学的重大议题，李伯伯的案例是冰山一角。

张钊睿表示，骨质疏松症病人平时大多无感，通常骨折发生后才知道，因此骨质疏松被称为「沉默的杀手」。

张钊睿说，骨质疏松的年长者因跌倒造成「髋关节骨折」或是「脊椎压迫性骨折」，1年内致死率就高达2成至3成，因此做好维持骨质密度、预防跌倒的「保密防跌」是维持年长者生活品质的要诀。

张钊睿强调，饮食控制与运动习惯是预防骨质疏松症的重要武器，饮食方面摄取足量钙和维生素D是保健骨骼的根本之道，每日建议的钙质摄取量为1000至1200毫克、维生素D至少800国际单位。

运动方面，有氧运动、负重运动、平衡训练运动都可增强肌力、增加骨密度、减少跌倒和骨折，终生从事运动不仅维护整体健康，更可防范骨质疏松症的发生。

张钊睿医师提醒骨质疏松高风险的族群，65岁以上女性或70岁以上男性、65岁以下且具有危险因子的停经妇女、低冲击力下就发生骨折的脆弱性骨折病史、疾病导致低骨量患者应尽早接受骨密度的检查。