预防骨质疏松做4种运动才有效！ 骑脚踏车、游泳都错了

骨科医师严可伦指出，如走路、慢跑、爬楼梯、重训等，结合负重与撞击的运动，才能对改善骨质疏松有帮助。（示意图／达志影像）

运动能提供骨骼健康，有效预防骨质疏松，但并非所有运动都有帮助。台中光田医院骨科主治医师严可伦就指出，如走路、慢跑、爬楼梯、重训等，结合负重与撞击的运动，才能对改善骨质疏松有帮助；反之，近年来流行的骑脚踏车或是游泳，就没有什么效果。

根据国民健康署2017～2020年「国民营养健康状况变迁调查」结果发现，65岁以上长者约每7人就有1人有骨质疏松，女性比例高于男性，且随年纪增加。骨科医师严可伦在个人脸书专页发文，表示不同的运动对改善骨质疏松有正面跟负面效果，并分享4个有助改善骨质疏松的运动：

1、走路：严可伦指出，走路对股骨颈骨质密度的改善效果很明显，且快走比慢走的效果更好。

2、慢跑／跑步：严可伦说，慢跑可以有效改善成年人腰椎、股骨颈与跟骨的骨质密度。可透过持续的跑步训练，减少相关部位骨质密流失。

3、爬楼梯：严可伦表示，爬楼梯也是一种简单又有效的运动。可以改善腰椎、股骨颈、股骨近端等多个部位的骨质密度。

4、重训：严可伦表示，根据研究显示，阻力／重量运动可有效改善腰椎、股骨颈的骨质密度。

归纳总结，严可伦指出，预防骨质疏松的运动要有负重（例如股骨乘载上半身的体重）跟撞击（例如跑步、快走会有轻微冲击）才有效果。他进一步说明，有的人热爱爬山，还背装备，这种对改善骨质疏松就很有帮助；反之这几年流行的骑脚踏车、游泳，以及很多长辈喜欢的太极拳，对改善骨松没有什么效果。

严可伦也提醒，运动目的本来就不是只有改善骨质疏松，不要因为「对骨质没帮助」，就舍弃自己喜欢的运动，运动习惯的养成非常重要，且要量力而为避免受伤。