预防骨质疏松 每天晨昏晒15分钟太阳

根据世界卫生组织表示，骨质疏松已经是仅次于冠状动脉心脏病的重要疾病，卫福部新营医院骨科医师林孝儒表示，骨质疏松是长辈的健康隐形杀手，如何预防骨质疏松？林孝儒说，除了定时的骨质密度检查外，平时应多吃高钙食物，每天晨昏最好能各晒15至20分钟的太阳，还要搭配适度的运动。

70岁张爷爷，年轻时工作忙碌，经常应酬喝酒、饮食不正常、缺乏运动，面对自己愈来愈矮的身高，也当作自然老化而不以为意。最近洗澡时不小心跌了一跤，就造成髋骨骨折，紧急入院开刀后，才知道自己早已患有骨质疏松症。

82岁王奶奶，曾经被诊断为骨质疏松却拒绝就医，认为多喝牛奶，多吃小鱼干，并服用钙乳就已经足够，某次王奶奶起床时跌倒，顿觉腰部疼痛剧烈，经过非常久时间无法自行站起来，经送医诊查发现腰椎压迫性骨折，王奶奶从此生活品质更加下降。

林孝儒说明，骨质流失是随着年龄老化必然会面对的问题，依照台湾平均寿命计算，约1／3的台湾妇女在一生中会发生一次脊椎体、髋部或腕部肢骨折，其风险高于乳癌、卵巢癌和子宫癌；男性也有1／5的风险，且风险高于前列腺癌。

发生过一次骨质疏松骨折后，约50％患者将会再发生第二次骨折，而每次骨折之后，再出现新骨折的风险呈指数形式增高。

根据台湾健保资料库分析发现，同时具有慢性疾病包括：糖尿病、风湿性关节炎、脑中风、巴金森氏症、器官移植、癌症、肾脏透析患者，髋部骨折风险相对增加。

林孝儒表示，依中央健康保险署统计，发生髋部骨折的老人，1年内之死亡率女性约为11.2％，男性则高达18％，死因以长期卧床引发之感染为主。

「预防重于治疗」林孝儒建议，民众可以改善日常生活行为，戒烟、戒酒和减少含咖啡因饮品，去除危险因子、增加钙和维生素 D3 摄取量、从事荷重运动、肌力增强运动和平衡训练，强化骨量和体能并改善居家及公共环境，使用防护设施，以防范骨折。

林孝儒也提供4个危险信号供民众自我检查参考，第1：身高跟年轻时相比少4公分；第2：体重过轻、BMI＜18.5或是年纪减体重小于10；第3：站着的时候，头枕部与墙壁的距离大于3cm；第4：肋骨下缘与骨盆小于2cm或是1指幅。如有以上症状，建议及早至骨科门诊进行检查。