小心！「骨质疏松」超无感 5成都突然骨折才确诊...
▲国内女性骨折就诊人数连年攀升，104年已突破37万大关。（图／达志示意图）
你的骨头健康吗？根据卫福部健保统计数字，国内女性骨折就诊人数连年攀升，104年已突破37万大关，较10年前攀升1.5倍之多，其中30岁以上女性更占了近9成。医师指出，骨质疏松症属于无感疾病，临床上高达五成患者是发生骨折等症状后才就医确诊，但骨密度与行动力可能都已产生不可逆影响。
中华民国骨松学会理事长吴至行指出，与人体骨骼、肌肉、关节健康高度相关的行动力「动龄（行动力年龄）」，尤其女性在进入更年期后受内分泌影响，骨量流失加快，在30岁过后逐年递减。若发现与过去相比快速步行速度变慢或走路步伐距离缩短，都可能就是「动龄」异常的警讯。
一名52岁钟女士平日注重保养，但不爱流汗晒太阳的她，将逛街购物当成平日运动，不过近几年常被亲友笑体力不如从前，除了走路速度常常跟不上旁人，走路的步伐也明显缩小，也没警觉到这些走路习惯的变化都是骨骼与肌肉退化的警讯，直到一次逛街重心不稳踩空扭到脚，就医才发现腓骨部位已骨折，骨密度T值也测出达骨松标准的-2.6。
▲「走路变慢、步距缩短和步伐不稳」都是动龄异常警讯。（图／记者赵于婷摄，下同）
吴至行表示，虽然走路是很好的有氧运动，但该患者平日仅以逛街为运动，无论强度与频次皆无法达到建议的标准，也没有搭配柔软度与肌力训练，对行动力的保养帮助不大。此外，钟女士虽然偏好清淡蔬食的健康饮食，但因为没有摄取足够的乳制品与海鲜肉类，导致维生素D、蛋白质等补骨的必须营养素缺乏，造成骨骼、肌力退化的「动龄」危机。
吴至行指出，30-50岁健康轻熟女性的行走速度约为1.3-1.5公尺/秒，若步行速度低于0.8公尺/秒就更需要注意是行动力下滑发出的「动龄」警讯。且根据统计，60岁以后的跌倒发生率约为35-40%，国外研究也显示，步行速度慢的老年人，骨折机率较正常步行速度者高出2.5倍、跌倒机率高出5倍、住院机会高6倍、需要他人照料的机会更高出9倍之多。
对此，中华民国骨质疏松症学会推出「动龄计划」，建议年过30岁轻熟妇女，每日饮用含有完整骨骼营养群、具国家骨质保健健康认证的高钙牛奶两杯；并选择能够兼顾柔软度、平衡感、肌力3种运动种类的健走运动，也要适时晒太阳增加维生素D。
吴至行提醒，「走路变慢、步距缩短和步伐不稳」都是动龄异常警讯，如果民众想测量自身「动龄」现况，最简单的方式，就是计算穿越马路的时间。以常见的四线道马路为例，两侧距离约12公尺，如果需花费10秒以上才能走完，可能就有「动龄」异常的危机。