戒吃不戒喝、爱憋尿？ 10大减肥「NG习惯」...中枪没？
▲一直瘦不下来？很可能是许多生活坏习惯所导致。（图／达志／示意图）
对许多人来说，「减肥」是一辈子的重要课题！明明拚命减肥了，天天狂运动，但体重却依然瘦不下来，这并不一定是因为你毅力不够，很可能是其它因素所导致。《New Monday》网站列出以下10个减重失败的重要因素，你中了几项？
1.不吃早餐以为少吃一餐就会瘦？所以很多人会选择略过早餐，但其实，研究发现不吃早餐的人，比吃早餐的人，肥胖机率多了34%！建议每天都应定时吃早餐，才能健康减重。
2.不喝水很多人不喜欢喝水，或只爱喝「有味道」的饮品，事实上，几乎所有「有味道」的饮品，都含许多糖份，而多喝水能促进新陈代谢，让皮肤更饱满，每餐前半小时喝500ml（毫升）的水，更能有效减少食欲。
3.太晚睡研究发现，每天睡不到6小时的人，会破坏体内荷尔蒙平衡，肥胖机率大20%！此外，睡眠不足也会让饥饿素上升，让你愈吃愈多，晚上10点开始是身体排毒时间，建议这时间一定要躺在床上睡觉！
4.吃太快吃饭吃太快也会变肥？超过7成的过胖人士，吃饭时间常常少于20分钟，另外，若太晚吃饭，会让人特别想吃高油高糖的食物，也更容易吸收，让你不知不觉变胖。
5.懒得动其实，减肥不一定要去健身房，只要有「活动」也行！多透过日常生活的琐事来燃烧脂肪，例如走楼梯、站立、走路等等，很多人没有经常运动的习惯却也不容易胖，因为他们平常就已经动很多了！
▲做有氧运动时，配合肌力训练，会更有瘦身效果！（图／达志／示意图）
6.运动＝跑步？很多人认为，当跑步或做有氧运动时，流很多汗，就觉得瘦了，但其实只做有氧运动，不但容易复胖又瘦得慢，必须同时配合肌力训练，双管齐下，瘦身会更有效果。
7.不排毒你常常憋尿吗？一旦忙起来，除非忍无可忍，总会做完工作才去洗手间？根据专家分析，若经常憋尿，会增加体内毒素的积聚，并影响肾脏及肝脏的代谢能力，造成中央肥胖、大腿粗等问题。
8.最爱调味料很多人减肥只会减少主食分量，却忽视调味料这致命伤，许多调味料含有很高热量，例如番茄汁、沙拉酱、辣椒油等，有时比主食更严重！若真的想调味，建议使用香草等较天然、较低热量的调味品来取代。
9.戒吃不戒喝很多人只着重减少主食份量，却没有理会饮料这部份，很容易不经意地从饮品摄取过多热量，一般手摇店的饮料热量都很高，而汤也是另一大陷阱，一碗汤有时甚至等于半碗饭的热量呢！
10.突然大减食量突然改变饮食模式，过分抑压或过分控制原有饮食习惯，忍到最后，反而容易暴饮暴食，得不偿失！建议减少食量时，应逐步进行，千万别一次把自己逼得太紧！
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