没正常甜不喝？爱吃甜食10大危害 专家「21天无感戒糖」必学
假日就是要跟三五好友朋友出门喝喝下午茶，吃块蛋糕、来支冰淇淋，用甜点消弭过去一周的厌世，靠它们疗愈身心。但爱吃甜食的人可得小心了，因为生活中隐藏的「甜蜜杀手」，正一点一点摧毁你的健康。珍奶没正常甜不喝、爱吃蛋糕甜点的人个个都逃不过10种伤害。一旦吃甜上了瘾就难戒，只能看着日渐体胖又烂吗？别怕，国外有专家传授21天「戒糖计划」，还不快试试！
甜食不只带来肥胖，更会对肌肤带来种种危机，陆媒《生命时报》访问中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红、中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌及中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员张双庆，统整出10种「甜食带来的危害」，你中了几项？
1.容易长痘痘糖类会促进皮脂产生，当食用的甜食越多，皮脂腺分泌就越旺盛，导致皮脂腺中的厌氧痤疮杆菌过度繁殖，排泄出过多的脂肪酸，其会附著于毛孔内壁难脱落，并因「异物属性」遭人体免疫围攻，进而长出痘痘。2.加速肌肤老化血液中的糖会附著于蛋白质，会破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维，使得皮肤出现皱纹或下垂，还会让身体「天然抗氧化剂」酶失效，最终招架不住紫外线等外部伤害。3.让你变大胃王人体的瘦素激素会告诉大脑：「我已经吃饱了」，但长期吃太多糖，会扰乱身体对大脑发送信号。体重超标和第二型糖尿病患者，身体会减缓瘦素激素的分泌，导致已经吃饱还是觉得饿。
4.诱发头痛当你糖吃太多时，人体需要快速反应以应对它，导致血糖水平突达高峰，随后又跌入谷底，这种变化就会引起头痛。5.让肝脏变胖果糖会加快肝脏细胞储存脂肪的速度，而长时间爱吃糖，使得脂肪慢慢的聚集肝脏周围，最终形成脂肪肝。
6.增加血管压力糖会导致血管收缩、增加血管压力。特别是较薄的冠状血管，任何狭窄都可能带来严重后果，可能诱发心脏病。7.让人没精神你一定会觉得甜食能让你心情变好？但这种好处只能维持短短30分钟，之后消失殆尽。而这只会让你不断的想吃甜食。此外，糖分还会刺激血清素的分泌，让人昏昏欲睡。
▼以为吃甜食能提振精神？错了！反而越来越想睡。（示意图／记者李佳蓉摄）
8.导致糖尿病有研究发现，一个人每天只要多摄取由糖分转化而来的热量150卡，得糖尿病的机率就会多出1.1%。9.诱发心脏病糖会使人体内的尿酸、坏胆固醇升高，增加高血压风险，还会使罹中风、心脏病风险增加。
10.让胆固醇紊乱过量的糖不但会刺激肝脏不断生成坏胆固醇，还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力。看到这里，如果你已经有点害怕糖带给你的伤害，想鼓起勇气戒糖，却又怕失败，不妨参考美国纽约城市大学营养副教授Lorraine Kearney所制定的「21天戒糖计划」，为减糖一起努力吧！第1天：要下定决心不买、不吃「任何」含有精致糖的食物，但含有天然甜味的水果仍要适量补充。第3～5天：渐入没有糖的生活中，你可能开始感到身体不适、疲惫感，这时候你可以运动散步、或是冥想，以调整生理状态。第8～10天：你的味蕾会开始改变，让你不再那么想吃甜了。第15～21天：当你再次想吃糖时，身体会识别出单纯渴望甜食，还是肚子饿需要摄取营养物质了。第21天后：戒糖者就能理性控制糖的摄取量，能够自主在不危害健康范围内适量吃糖。