老是觉得饿？　「6大征兆」叫你多做点肌力训练了！

▲有氧运动做多仍觉得肌肉线条不够美？换做肌力训练看看吧！（图／达志／示意图）国际中心／综合报导不想让身上肉肉松垮垮，想要精实线条的女生们光靠有氧运动是不够的！搭配「肌力训练」才有助于雕塑肌肉使体态更优美，但怎么知道自己做得够不够呢？国外网站《Bustle》就分享「6点征兆」，倘若发生在自己身上，就代表你需要提高肌力训练的比例啦！

1.对自己的肌肉线条不满意如果妳每天都花好几个小时踩飞轮或跑步运动，且减重的速度稳定下来甚至停滞，但身材却没有想像中精实，就代表你需要投入更多时间进行肌力训练了。

2.体脂燃烧不够健身教练Rebecca Gahan表示，做完有氧运动后的1～2小时，新陈代谢率会加快；若做的是肌力训练，新陈代谢率会在做完的24～72小时内变快，因此得好好利用这段时间，让肌肉重建。

3.老是觉得肚子饿教练Grace Albin说，有氧运动是很棒的，不仅能增强心肌、刺激脑内啡分泌，还会燃烧脂肪，但同时也会让人觉得更容易肚子饿。因此人们需要透过进食让身体产生更多能量，但一旦没好好控制，会一下子吃太多。▼容易觉得肚子饿说明要将肌力训练的比例提高。（图／达志／示意图）

4.运动造成累积性伤害过度的运动像是骑自行车或是各种重复性的运动所导致的伤害，如果你想要避免，就得加强该部位周围的肌肉训练。例如跑步者膝盖容易损伤，此时就得暂停跑步，改为肌力训练，不仅能防止受伤，还能让你跑得更快。

5.骨质疏松如果你有骨质疏松的问题，一部分原因可能是过度的有氧运动所造成。教练Grace Albin表示，肌力训练有助强化骨骼，并避免骨质流失。

6.睾固酮过低过度的有氧运动会影响人体内激素的水平，而肌力训练可帮助人们分泌更多的睾固酮及人类生长肌素，抑制皮质醇分泌并减少体脂肪。肌力训练能提升新陈代谢，还有助于健身后的身体修复。★图片为版权照片，由达志影像供《ETNEWS新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！