通过拉伸和力量训练 可缓解梨状肌综合征

本站体育2月14日报道：

很多跑者对梨状肌及相关伤病并不熟悉，实际上，梨状肌综合征是跑者群体中最普遍的伤病之一。跑者需要对它有一个全面的了解。

梨状肌属臀肌中较小的肌肉，位于臀区中部，位置较深，与臀中肌处于同一平面。梨状肌综合征是一个有点模糊的医学名词，它可能是由于肌肉本身因为过度使用或直接损伤而变得紧张，也可能是由于坐骨神经痛而引起。

梨状肌综合征最常见的症状就是在臀部深处感到疼痛，不过也可能在下背、髋部或者腿的背部及侧面产生不适感。梨状肌综合征属于典型的过度使用性伤病，因为在跑步过程中它会被频繁的使用到。

当跑者遭遇梨状肌综合征之后，千万不要对它轻视，否则容易引起更严重的后果。很多人反映在跑步4-5英里或步走1个小时左右，梨状肌开始疼痛。这就意味着跑者需要控制跑步距离，尽量让自己处在舒适区。另外一个办法就是对肌肉进行拉伸和力量训练。

对于梨状肌的拉伸，跑者可以采取图中的姿势，主要是让疼痛的一侧感受到拉伸，保持这个姿势20-30秒钟即可。跑者也可以利用网球对疼痛部位进行挤压按摩。

通过力量训练缓解梨状肌综合征的话，有很多项目只需要借助自身的体重即可。比如，臀桥，疼痛一侧的腿部抬升，蛤壳式等，都有助于梨状肌的增强，提高抗伤病的能力。