手臂肌肉疼痛 3项拉伸和按摩练习可缓解

本站体育7月12日报道：

当跑步过多，或者在健身房撸铁后，双臂往往会感觉到疼痛。如果是短时间的疼痛，属于正常现象。如果超过1-2天仍然疼痛难忍，这就属于延迟性肌肉疼痛。跑者需要采取针对性地缓解措施。

延迟性肌肉疼痛是运动诱发性疼痛中最为普遍的。跑者之所以会出现双臂肌肉疼痛，一个原因可能是跑步过程中摆臂用力或摆臂时间较长，肌肉出现疲劳引起疼痛，第二个原因可能是力量训练时手臂负重较大，肌肉过度劳累或出现轻微撕裂。

不过，通过低强度的拉伸和按摩练习，有助于缓解手臂肌肉疼痛。跑者可以尝试下面3项练习和按摩。

1、脑后肱三头肌拉伸

双脚与臀部同宽而站立，先将右臂向上抬起，弯曲右肘，将掌心触碰到左侧的肩胛骨。左臂弯曲，用左手握着右肘，并向左侧轻微拉伸。此时应该能感受到肱三头肌的拉伸。保持几次呼吸的时间，再将左右手交换练习。

2、屈膝肩部拉伸

双手握着一根细杆，双手之间的距离10厘米左右。身前放一条板凳，跪在板凳前，将双肘放在板凳上。然后将身体向后方拉伸，肩膀和手臂上方能感受到拉伸。跑者最长坚持练习2分钟即可。

3、网球按摩肩膀和胸部

面对一堵墙而站立，先在左肩膀和墙之间放一个网球，左臂向外侧伸直贴着墙面。将网

球来回移动，对左肩膀和左胸部位进行按摩。感到放松之后，换右肩膀进行按摩。