激活神经和肌肉 跑前只需进行5项简单练习

本站体育10月25日报道：

跑步之前热身是很多跑者容易忽视的事情，一方面是没有意识到热身的重要性，另一方面是觉得热身浪费时间，不如抓紧时间跑步。实际上，热身并没有那么复杂，下面这5项简单的练习耗时不超过10分钟，但能激活神经系统和肌肉，增加关节的活动幅度，为跑步做好准备。

1、单腿前踢

摆好站立姿势，双手放在腰间，将身体重量集中在左腿，右腿伸直离开地面，将右腿向前踢出再恢复原始姿势。右腿前踢时，脚尖要保持朝前，坚持15秒钟后再换另一条腿练习。

2、单腿平衡高抬膝

双脚与肩同宽站立，左腿略微弯曲。提升右腿膝盖，直到右大腿与地面平行。右大腿的肌肉绷紧，保持这个姿势5秒钟。然后换左腿做同样的动作。每一条腿各做两次。

3、提踵

双脚略微分开站立，双手放在腰间。绷紧小腿肌肉，将脚后跟抬起，利用两只脚的脚尖支撑着身体。然后缓慢的恢复原始姿势。连续做10次即可。

4、单腿鹳式

站立之后，上半身向前弯曲，同时将右腿向后伸直，直到右腿和背部在同一平面内，并且与地面平行。在此过程中，臀部和大腿肌肉要绷紧。双臂向两侧展开，以维持身体平衡。头和肩膀向上挺起，不能下垂。保持这个5秒钟之后，换另一条腿做同样的动作。

5、单腿前后摆

左腿站立，右腿伸直离开地面，双手放在腰间，将右腿前后摆动。在此过程中，脚尖要绷直。坚持15秒钟之后，换左腿做同样的摇摆动作。