瘦屁屁超有感！教练传授「简单5动作」甩肥肉...只要5分钟
▲教练传授超简单的5个动作甩掉屁屁肥肉，你准备好了吗？（影、图／胡孝新Energy体适能讲师授权提供，请勿任意使用）
屁股肥肉一坨好烦恼该怎么办？相信「屁股大」是许多上班族的困扰，一整天都要把屁股黏在椅子上，越坐越大，肥肉变超级猖狂，简直没救了啦！对此，胡孝新Energy体适能讲师就传授能让臀部线条更好看的5个简单动作，只要每天做5分钟就够，赶快跟着教练一起甩掉屁股肉肉！
★瘦屁股超有感「5大动作」（每个都要做1分钟，共5分钟，至少要做2回合）：
1.马步蹲
双脚打开，膝盖要和脚尖对齐同一条线，蹲的时候往下坐，背部要挺直，上来的时候臀部要收紧，胡孝新提醒做这个动做的时候，要记得「蹲→上来→吐气」，如果家里有重物的话可以抱着，或是增加一些弹跳的动作，增加你的训练强度。
▲做马步蹲的时候背要记得打直，上来的时候吐气。
2.侧边弓步蹲
身体要朝前，膝盖要在脚踝的正上方，对齐脚尖，髋关节往后推，回来之后换边继续做，身体推上来的时候要记得收紧臀部，胡孝新就教大加一句口诀「踩出去，吐气推回来，臀部用力收紧」，这样就不怕动作会做错。
3.侧卧姿
接着就让身体侧躺下来，你可以用手撑着头部，或是躺在手上，身体要呈现一直线，脚尖勾起来朝前开始做侧抬腿，这个动作主要会训练到臀中肌，脚抬起来的时候要吐气，脚尖不可以打开来，不然可能会练错部位，达不到想要的效果喔！
▲脚尖一定要勾起来朝前，不然就会练不到屁屁的肌肉喔！
4.四足跪姿
手腕要在肩膀的正下方，手指头要撑开，背挺直，左脚往后勾起来朝向天空，将腿往上推，接着换边继续做，胡孝新表示，要记得一定要把屁股夹紧，这样才能看见效果喔！另外，做这个动作的时候，并不需要刻意把腿抬很高，否则可能会对腰椎造成伤害，得不偿失。
5.仰卧姿
来到最后一个动作，你可以直接躺下，双脚与肩同宽屈膝放好，手指头打直碰到后脚跟，接着将臀部抬起来夹紧，把左脚抬到空中进行「下上下上」连续动作，这样可以训练到右边的臀部，然后再换抬另一只腿继续做。
做完这5个动作，有没有感觉到屁股酸酸的呢？胡孝新表示，假如你可以「负重」的话会更好，因为强度增加对于肌肉的训练效果会更好，那如果真的觉得负重太累了，就可以配合一些加速或是弹跳的动作，屁股肉肉很快就会不见啰！
▲把左脚往上抬的时候，主要能够训练到右边的臀部。