点击破5百万！　超壮型男教练带你「4分钟瘦身」

▲健身教练团队ZEROX推出TABATA一首歌时间瘦身影片。（影音／图／ZEROX授权提供）记者赵于婷／采访报导近来「健身」已成为时下男女热爱的运动项目之一，对此，5个来自马来西亚的健身教练亲自录了一支「TABATA一首歌时间瘦身」影片，影片中有8个简单的健身动作，不用搭配任何健身器材，更不用到健身房报到，在家你就可以4分钟轻松瘦身，超强瘦身搭配教练们精壮的身材，短短时间影片点击率就破了5百万。健身教练KYO表示，这个运动叫做｢Tabata」，这8个动作‪过程为20秒运动10秒休息，短短4分钟帮助你的心跳率达到90%以上，可同时进行有氧跟肌力的训练，除了可以燃烧热量减去脂肪，也同时保留或增加肌肉，这是一般有氧运动不会有的效果，是男女都适合做的运动。KYO指出，开始前，必须做好暖身运动和伸展操让肌肉放松。进行时，最重要的就是时间，必须准确遵守运动20秒再休息10秒的原则，运动效果才会显著，以这样的方式进行8组动作，便能有像长时间运动般的燃脂效果。KYO提醒初学者，刚开始一星期三天即可，能以星期一三五分别隔开训练效果最好，也可以个人情况做调整。 ▲ZEROX健身教练团。