不用上健身房！洁西卡艾芭教练教你10分钟免器材运动
文／妞新闻 向J
大家如果不去健身房都怎么健身呢？没有健身器材也可以帮你塑身和消耗热量的运动在此。这次妞编辑为大家介绍的是洁西卡艾芭的健身教练Yumi Lee，她有一套10分钟的健身操，总共6个步骤，重点是不用任何器具，只要一个瑜珈垫就可以完成了，话不多说，开始运动吧！
Photo Source:jessicaalba-instagram
暖身3步骤
1、伏地挺身5下
手掌和脚尖着地，身体朝地面，将手臂张开与肩同宽超过一点也ok，然后身体在下压或向上推时，都要保持一直线，屁股也不能翘起来喔！
2、仰卧起坐10下
坐在地上将脚底板合在一起，双腿呈现Ｏ字型，接着身体躺下，背部呈现微弯离地，再用双手碰脚。
进阶版一：双手碰脚前方的地板（参考黄衣人）
进接版二：双手交叉抱胸，背部碰地后上半身往膝盖方向向前（参考红衣人）
3、深蹲15下
先确认双脚与肩同宽、脚尖向外，双手放胸前，接着以屁股为重心向下蹲。
正式开始（以下三个动作为一组，要做两组）
1、波比跳（Burpee Jump）10下
波比跳是一个结合跳跃、深蹲、伏地挺身的运动，做的时候几乎全身肌肉都会被训练到，可说是CP值超高的动作呢！做一个伏地挺身后，双脚往前站好双手过头拍一下手；或者做一个伏地挺身后，身体连带跳起来，脚外八张开在原地往上跳，接着双手过头拍一下手。
进阶版：做一个伏地挺身，双脚站稳后轮流向左右平行跳跃（参考前方红衣人）
2、蚱蜢跳－左右脚各10下
3、弓箭步交互跳 15组
左右脚轮流向前蹲（不要超过脚尖），另一只脚膝盖面地微弯
进阶版：以跳跃方式换脚（参考前方红衣人）
别看这些运动看似简单，其实做完马上全身汗呐～ 喜欢这种很方便又不需要上健身房使用器材的妞妞们，快穿上运动服来试试看吧！
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